Fettverbrennung: Zehn Tipps
Tipp 10: Obwohl ich abnehmen möchte, soll ich auf "gesunde" Fette in der Ernährung achten - passt das zusammen?
Unser Körper benötigt diese essentiellen Fettsäuren, die er selbst nicht herstellen kann. Die lebensnotwendige Linolsäure und die Alpha-Linolensäure stecken aber schon in einem Esslöffel Rapsöl täglich. Zudem können Omega-3-Fettsäuren laut einer Studie die Fettverbrennung sogar unterstützen. Die stecken vor allem in Raps- und Olivenöl, Bio-Milchprodukten, Walnüssen, Leinsamen und fettem Fisch.
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am um
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Thomas Kehne
am 24.07.12 um 00:51
Zu Tipp Nr. 2 sei angemerkt, dass es hierzu auch anders lautende - und für meine Begriffe auch plausiblere - Meinungen gibt. Z. B. kann man bei Apotheken-Umschau.de nachlesen, dass bei einem geringeren Puls (Richtwert 130) zwar verhältnismäßig viel Fett verbrannt wird, absolut verbrennt man aber immer noch mehr Fett bei einem höheren Puls. Gemeint ist übrigens das Verhältnis zw. Fettverbrennung und der Verbrennung von Kalorien aus Kohlenhydraten. Beispiel: Puls 110 führt zu 5 von 8 Kilokalorien Fettverbrennung pro Minute. Puls 150 führt zu 7 von 16 Kilokalorien Fettverbrennung. Sicherlich kann/sollte man das jetzt nicht ins unendliche steigern. Allerdings differenziert betrachten sollte man das Thema Puls-Fettverbrennung schon, finde ich.
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BRIGITTE.de-Team
am 18.01.11 um 09:58
Liebe Anna,
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anna
am 16.01.11 um 01:04
Ich schaffe es zeitlich nicht anders, als nach dem Abendessen zu joggen, dafür aber eine Stunde und das 3 - 4 mal die Woche. Wie übt sich das auf die Fettverbrennung aus?
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Applecheese
am 05.05.10 um 10:46
"Hält jemand auch nach den ersten Trainingswochen nur eine halbe Stunde durch, stimmt das Tempo nicht" - dieser Artikel soll zwar helfen, ist aber eher unrealistisch und demotivierend. Gerade für Laufanfänger sind 2 bis 3 mal die Woche 30 Minuten doch ein toller Erfolg! Ich denke oft, dass Einsteiger abgeschreckt sind von den Laufempfehlungen der Profis. Ich jogge seit Jahren ca. 2-3 mal die Woche langsam etwa 30-40 Minuten und bin fit und habe relativ gute Muskeln. Erst als ich mich von Tipps wie oben losgelöst hatte, konnte ich das Laufen wirklich genießen. Es geht doch gerade bei Anfängern erstmal darum, den inneren Schweinehung zu überwinden. Bitte mehr Artikel dazu!
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Christina
am 30.03.10 um 14:08
Drei bis vier Stunden Sport pro Woche und seinen Energiebedarf so wenig wie möglich über einfache Kohlenhydrate decken. Das klingt ja mal echt revolutionär. Und nach total einfachem Tipp. Vor allem, wenn man - die Zeit am heimischen Schreibtisch mit eingerechnet - etwa zehn Stunden am Tag arbeitet.
mehr (5)Ihr Fettverbrennungs-Training ist perfekt. Das sagt unsere Expertin dazu:
"Um möglichst viele Fettkalorien loszuwerden, sind drei bis vier Stunden pro Woche ideal", empfiehlt Dr. Ramin Vafa vom Zentrum für Leistungsdiagnostik der Deutschen Sporthochschule Köln.
Allerdings sollten Sie zwei Stunden vor dem Training nichts essen, mit vollem Magen läuft es sich nicht gut. Vielleicht können Sie am späten Nachmittag noch eine Kleinigkeit zu sich nehmen und dann nach dem Laufen Ihr Abendessen einplanen?
Tipp: Nach dem Training verbrennt der Körper weiterhin Fett. Nach dem Feierabend-Workout sollte man daher auf Kohlehydrate verzichten. Statt Brot, Nudeln und Alkohol auf Gemüse, Fisch oder Fleisch sowie Käse setzen.
Beste Grüße
Ihr BRIGITTE.de-Team