Trainierter Bauch - mit dem Käfer klappt es!
Trainierter Bauch: Was kann der Käfer und woher kommt er ?
Er kräftigt intensiv die Bauchmuskulatur, und zwar sowohl den oberen und unteren Anteil als auch die schrägen Bauchmuskeln. Der Käfer ist eine Variante des klassischen Crunch.
Wie geht der Käfer?
- Rückenlage, beide Beine im rechten Winkel anheben.
- Beide Arme schulterweit geöffnet nach hinten strecken.
- Oberkörper, Kopf und Arme anheben.
- Abwechselnd und kontrolliert jeweils ein Bein beugen und strecken und mit der jeweils gegengleichen Hand das Knie berühren.
- 15- bis 20-mal je Seite, 2-3 Durchgänge.
Wie macht man den Käfer richtig?
- Das Becken bleibt am Boden.
- Den gegenüberliegenden Arm zum Knie, den anderen nach hinten möglichst flach über den Boden strecken.
- Schultern nach außen und von den Ohren weg ziehen.
