Training: schnell schöne Beine

Training für schöne Beine: 1. Waden

Lucy Lässig fängt gerade erst an:

Ganz einfach ... Ich sitze auf der vorderen Stuhlkante und stelle die Füße parallel und hüftweit geöffnet unter die Knie. Mit den Unterarmen stütze ich mich auf den Oberschenkeln ab und diene damit den Beinen als Gewicht. Meinen Brustkorb hebe ich nach vorne an. Jetzt hebe und senke ich abwechselnd die Fersen und drücke mich, gegen den Widerstand von Armen und Oberkörper, in den Ballenstand.
Das mache ich 15-20 Mal.

Conny Coach ist schon ziemlich fit:

Als Fortgeschrittene ... stehe ich aufrecht auf einem Bein und halte mich seitlich fest, das andere Bein ist angewinkelt. Der freie Arm ist zur Seite gespreizt, die Schulter ist nach außen, die Handfläche nach vorne gedreht. Jetzt hebe und senke ich abwechselnd den Fuß in den hohen Ballenstand. Seitenwechsel.
Das mache ich jeweils 15-20 Mal.

Das bringt's: Die Übung kräftigt die hintere Unterschenkel-Muskulatur und modelliert eine schöne Wade.

Gewusst wie: Ich hebe den Fuß auf Groß- und Kleinzehenballen und kippe mit der Ferse nicht nach innen oder außen weg.

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