Workout

Übungen für Schultern, Arme und Rücken

Diese Übungen für Schultern, Arme und Rücken braucht nicht nur Profi-Windsurferin Moana Delle. Auch Sie werden nach diesem Workout in Trägershirt oder Bikini eine super Figur machen.

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Übung 5: Das Nackenschwert - ein letztes Mal die Schulter

So geht's: Greifen Sie das Band etwas weiter als schulterbreit, und führen Sie die Arme bei aufrechtem Rücken über den Kopf. Die Beine sind im leichten Ausfallschritt, das Gewicht ist auf dem vorderen Bein. Aus dieser Position heraus ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und die Hände und Ellenbogen nach hinten unten, so weit, bis das Band im Nacken liegt. Die Arme bleiben dabei weit geöffnet, damit der Zug nicht nachlässt. Kurz halten und die Arme langsam wieder nach oben führen. 10 Wiederholungen.
Das bringt's: Kräftigt die Schulter- und Rückenmuskulatur sowie den Bizeps.

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  • Ein Artikel aus BRIGITTE Balance Heft 3/2012
    Fotos: Jan Rickers
    Produktion und Styling: Joana Claro
    Text: Christo Förster