1. Schulterdreher - mobilisiert die Wirbelsäule
Lucy Lässig fängt gerade erst an:
Ganz einfach ... ich stehe in einer leichten Grätsche, die Knie zeigen in Richtung Fußspitzen. Den Oberkörper richte ich auf und neige ihn aus der Hüfte etwas nach vorn. Die Arme strecke ich auf Schulterhöhe nach vorn, die Handflächen nach innen. Jetzt ziehe ich abwechselnd eine Schulter und das Schulterblatt nach hinten in Richtung Wirbelsäule und beuge dabei den Ellbogen. Der obere Rücken dreht sich aufrecht etwas um die eigene Achse. Der Kopf und der andere Arm zeigen weiterhin nach vorn. Das mache ich 15-20 Mal.
Conny Coach ist schon ziemlich fit:
Als Fortgeschrittene ... mache ich die Bewegung wie Lucy, drehe jetzt aber die Brust- und Halswirbelsäule weiter um die eigene Achse, der Kopf geht mit. Das mache ich 15-20 Mal.
Das bringt's:
Die Übung mobilisiert die Wirbelsäule und fördert die Drehbeweglichkeit.
Gewusst wie:
Ich stabilisiere Becken, Knie und Füße in der Ausgangsstellung und bewege nur die Schultern.
