Theraband-Ãœbungen: So trainieren Sie richtig

• Wärmen Sie sich vor den Ãœbungen 4-5 Minuten auf.
• Wickeln Sie das Band möglichst doppelt und breitflächig um Hände (mit dem Daumen festhalten) oder Füße.
• Halten Sie die Handgelenke stabil - nicht abknicken. In der Ausgangsstellung (A) sind sowohl der Körper als auch das Band immer in leichter Grundspannung.
• Lassen Sie das Band nach dem Auseinanderziehen nicht zurückschnellen. Führen Sie es langsam wieder zurück.
• Atmen Sie mit dem Spannen des Bandes aus, mit dem Lösen wieder ein. Eine Ãœbung sollten Sie etwa 15- bis 20-mal wiederholen (eine Serie). Versuchen Sie, zwei bis drei Serien pro Ãœbung mit jeweils einer Pause von etwa 20 Sekunden zu machen. Zur Verbesserung der allgemeinen Kraftausdauer (geringe Intensität - mehr Wiederholungen - mehr Serien) üben Sie 2- bis 3-mal pro Woche etwa 30 Minuten lang.

Oberarm/Trizeps und Schultergürtel

A Hüftweiter Stand, die Knie sind leicht gebeugt, der Oberkörper ist aufgerichtet und in leichter Vorlage. Die linke Hand drückt mit dem Handrücken gegen das Po. Der rechte Ellenbogen steht fast senkrecht über der Schulter. Das Band ist in leichter Vorspannung.

B Jetzt den rechten Unterarm nach oben strecken, die Handfläche zeigt nach vorn. Die Schultern dabei nach außen und unten ziehen. Dann den Arm langsam wieder beugen, Zug im Band allmählich nachlassen. Der Kopf bleibt aufrecht. Seitenwechsel.

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