Unterarmstütz - die beste Fitnessübung!

Wie geht der Unterarmstütz?

• Im Vierfüßlerstand auf die Unterarme aufstützen. Nacheinander die Beine nach hinten strecken, so dass Beine, Becken und Oberkörper eine Linie bilden. Die Wirbelsäule der Länge nach aufrichten, Scheitelpunkt des Kopfes nach vorn, Steißbein nach hinten verlängern.
• Die Rumpfmuskeln spannen und den Bauchnabel leicht nach innen in Richtung Wirbelsäule ziehen.
• Position 10 Sekunden oder länger halten, dabei weiteratmen.
• 6-mal wiederholen.

Wie macht man den Unterarmstütz richtig?

• Die Unterarme parallel zueinander legen, die Handflächen zeigen nach innen oder nach oben
• Den Brustkorb aufrichten, die Schultern nach außen und die Schulterblätter Richtung Becken ziehen.
• Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
• Die Rumpfmuskulatur aktivieren.
• Die richtige Dosis: Optimal täglich; minimal 2- bis 3-mal wöchentlich.

Was macht man beim Unterarmstütz häufig falsch?

• Der Rücken wird nach oben gerundet oder hängt durch.
• Der Kopf wird überstreckt und in den Nacken gezogen, oder er hängt nach unten.
• Die Schulterblätter rutschen zu den Ohren, und der Oberkörper sinkt zwischen den Armen nach unten ein.
• Der Atem wird angehalten.

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