Workouts für zu Hause
Venen-Fitness: Übungen für eine bessere Durchblutung
Fußkreisen
Mobilisiert das Sprunggelenk, aktiviert die Muskeln im Unterschenkel.
Im Sitzen möglichst auf die vordere Stuhlkante rutschen, Beine hüftweit geöffnet, Füße fest am Boden. Jetzt ein Bein anheben und das Knie mit beiden Händen umfassen - die Arme sind gestreckt, der Unterschenkel hängt locker nach unten. Der Oberkörper ist in sich aufgerichtet und als Gegengewicht zum gebeugten Bein leicht nach hinten gelehnt (keinen runden Rücken!). Dann den Fuß im Sprunggelenk intensiv kreisen, so dass Schienbein- und Wadenmuskulatur spürbar werden. Dabei gleichmäßig weiteratmen. Anschließend Unterschenkel und Fuß auslockern.
Je 10 Mal rechts und links herum. Seitenwechsel.
Fußwippe
Kräftigt Schienbein- und Wadenmuskulatur, fördert die Koordination.
Aufrecht auf der vorderen Stuhlkante sitzen, Füße hüftweit aufgestellt, die Knie befinden sich über der Mitte des Fußes. Dann den rechten Fuß in den Zehenstand und den linken Fuß in den Fersenstand heben. Dabei spannen sich die Muskeln in der rechten Wade und im linken Schienbein an. Der rechte Fuß steht jetzt auf der Fußspitze, der linke Fuß steht auf der Ferse. Dann synchron die Fußstellung wechseln. Dabei die Füße der Länge nach über dem Boden abrollen.
20 Mal.
Zehenraupe
Kräftigt die Fußmuskeln, koordiniert das Längs- und Quergewölbe im Fuß.
Aufrecht sitzen, Beine hüftweit, Knie über dem Mittelfuß. Mit den Füßen nach vorne und hinten »krabbeln«. Zunächst die Zehen nach vorne strecken, in den Boden krallen und den Rest des Fußes nach vorne ziehen. Erneut die Zehen nach vorne ausstrecken, aufsetzen und die Ferse Richtung Vorfuß ziehen. Dann die Fußbewegung rückwärts, dabei die Zehen einkrallen, Richtung Ferse aufsetzen und den Rest des Fußes nach hinten schieben. Die Bewegung im Fuß ähnelt dabei der einer Raupe.
Je Richtung etwa 10 Mal.
