Venentraining für schöne Beine

Dehnübung zum Aufwärmen

Dehnen zum Aufwärmen: Dehnübungen durchbluten die Beinmuskulatur und machen sie flexibel und kräftig

Stellen Sie sich im Ausfallschritt vor die Wand, Arme auf Schulterhöhe abstützen, vorderes Bein anbeugen und das Gewicht darauf verlagern. Das hintere Bein strecken und auf die Zehen kommen. Ferse Richtung Boden senken und die Dehnung ca. 20–30 Sekunde halten, dann wieder heben. Bein wechseln.

Wiederholen Sie die Übungen 3-4 Mal pro Bein und lassen Sie den Atem ruhig fließen.

Dehnübung 2

Dehnübung im Stand

Stellen Sie sich vor einen Stuhl oder Ähnliches (im Freien kann das auch eine Bank oder ein Baumstamm sein) und legen Sie einen Fuß auf die Sitzfläche. Verlagern Sie das Gewicht nach vorne, Rücken gerade halten und Ferse anheben. Dehnung halten, Ferse Richtung Boden absenken. Seite wechseln. Stützen Sie Ihre Arme auf der Lehne oder Ihren Knien ab.

Dehnübung 3

Dehnübung

Stellen Sie sich vor einen Stuhl oder Hocker. Rechte Ferse auf die Sitzfläche legen, Hände hinter dem Körper verschränken und den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorn neigen und die rechte Fußspitze weit zu sich heranziehen. Dehnung halten und Seite wechseln.

Denübung 4

Dehnübung im Liegen

Legen Sie sich auf den Boden. Das linke Bein so weit wie möglich anheben und die Zehenspitzen nach unten ziehen - Zehen geflext halten! Beide Hände an die Oberschenkelrückseite unterhalb der Kniekehle legen und das hochgestreckte Bein so nah wie möglich, zu sich heran ziehen – vorsichtig und nur so weit, dass es keine Schmerzen bereitet.

Tipp: Falls Sie die Beine nicht umgreifen können, nehmen Sie ein Handtuch zu Hilfe, das Sie um die Beinrückseite legen.

Übungen im Liegen

Venenentstauung im Liegen

Rückenlage, Arme liegen neben dem Körper. Heben Sie beide Beine nacheinander an und fahren Sie Fahrrad in der Luft. Strecken Sie die Beine gut durch! Mindestens 30 Sekunden durchhalten.

Tipp: Sie können Ihren unteren Rücken stützen, indem Sie Ihre Arme im Nacken verschränken.

Bei dieser Übung erhalten die Beine Unterstützung vom Beckenboden

Legen Sie sich vor eine Wand und stützen Sie die Füße ab. Die Unterschenkel bilden zu den Oberschenkeln etwas mehr als einen rechten Winkel : die Unterschenkel zeigen leicht schräg nach oben. Mit der Einatmung den Beckenboden anspannen, Füße gegen die Wand drücken und das Becken vom Boden heben - Spannung halten und mit der Ausatmung ablegen.

Tipp: Stützen Sie Ihr Becken mit einer Decke oder einem Kissen.

Übungen im Sitzen

Setzen Sie sich auf die vordere Hälfte eines Hockers oder eines Stuhls. Oberschenkel und Unterschenkel bilden einen 90 Grad Winkel, die Füße zeigen geradeaus. Beide Füße abwechselnd zuerst auf die Zehenspitzen und dann auf die Fersen stellen.

Tipp: Bewegen Sie die Füße gegengleich.

Übungen mit Gegenständen

Legen Sie einen Gegenstand vor sich auf den Boden und greifen Sie diesen mit Ihren Zehen - 30-40 Sekunden halten und wieder ablegen. Füße wechseln.

Varrieren Sie die Auswahl der Gegenstände: Handtuch, Seil, Stöckchen, Murmel, Socke, Stift, Radiergummi, Schal, Knopf...

Übungen im Stehen

Auf die Zehen stellen, die Fersen nach rechts drehen, absetzen, wieder anheben, nach links drehen und absetzen – im steten Wechsel. Die Arme dazu gegengleich mitschwingen lassen oder sich mit den Händen auf einer Stuhllehne abstützen.

Der Storchengang

Gehen Sie wie ein Storch durch das Zimmer, indem Sie abwechselnd ein Knie hoch anheben, dann den Fuß wieder abstellen. Sie können dies auch auf der Stelle ausführen und dabei auf einem Ballkissen stehen.

Tipp: Die Übung wird noch effektiver, wenn Sie sich auf die Zehenspitzen stellen.

Übungen und Fotos sind Heike Höfler: Das tut den Venen gut entnommen. Hier finden Sie weitere Übungsreihen und Tipps für ein effektives Venentraining.

ISBN: 978-3-8354-0566-0, blv Verlag, € 12,95