Wandern bedeutet, in der Ebene oder im Mittelgebirge bis 1.800 Meter unterwegs zu sein. Das unterscheidet Wandern vom Bergwandern. Für Einsteiger ist Wandern ideal.
So geht's
Im Prinzip immer vorwärts. Wandern oder Gehen ist die natürliche Form der menschlichen Fortbewegung. Deshalb brauchen Sie sich vorher nicht vom Arzt durchchecken lassen, es sei denn Sie haben gesundheitliche Probleme (besonders mit dem Herz-Kreislauf-System, der Koordination oder der Muskulatur) Probieren Sie es einfach aus. Die gute Nachricht: Eine 70 Kilo schwere Frau verbrennt bei einer dreistündigen Wanderung rund 750 Kalorien. Hier können Sie Ihren individuellen Kalorienverbrauch berechnen.
Beim Tempo gilt grundsätzlich: Sie dürfen ruhig etwas ins Schwitzen, aber nicht dauerhaft ins Schnaufen kommen. Es ist alles im grünen Bereich, wenn Sie sich noch entspannt mit Ihrem Nachbarn unterhalten können. Um aber sicherzustellen, dass Sie sich nicht überlasten, checken Sie ab und zu Ihren Puls. Dafür bleiben Sie kurz stehen, zählen für zehn Sekunden Ihren Puls und nehmen das Ergebnis mal sechs. Grobe Faustregel: Beim Wandern sollte Ihre Pulsfrequenz 180 minus Lebensaltern nicht überschreiten. Machen Sie nach jeder Stunde Wandern eine kurze Pause. So überlasten Sie Ihren Körper nicht.
Ausrüstung/ Kosten
Beim Wandern gibt es nur ein Muss: Wanderschuhe. Hier zählt Qualität. Suchen Sie sich im Fachhandel Schuhe aus, die wirklich gut passen. Alle anderen würden Ihnen bei späteren Touren weh tun. Die Sohle sollte rutschfest sein und das Material wasserdicht. Fürs Wandern reichen Halbschuhe, die zwar fest sind, aber kein hohes Gewicht haben müssen. Wollen Sie irgendwann aufs Bergwandern umsteigen, empfiehlt es sich, Bergschuhe zu kaufen. Die sind schwerer, damit Wanderer eine bessere Bodenhaftung haben. Funktionskleidung, Stöcke und atmungsaktive Rucksäcke sind angenehm, beim Wandern aber nicht zwingend notwendig. Achten Sie darauf, dass Sie wettergerecht und im Schichtsystem angezogen sind. In den Rucksack stecken Sie Sonnenschutz, Ihr Handy, Proviant, mindestens einen Liter Wasser oder Schorle und ggf. Blasenpflaster.
Eine Grundausrüstung (Wanderschuhe) bekommen Sie ab circa 140 Euro.
Tipp: Laufen Sie Ihre Wanderschuhe vorher ein. Profis schwören auch auf Wandersocken.
