Setzen Sie sich aufrecht rittlings auf einen Stuhl. Nehmen Sie eine Kurzhantel oder eine gefüllte Mineralwasserflasche in jede Hand. Halten Sie das Gewicht hinter Ihren Kopf (Oberarme senkrecht nach oben, Unterarme waagrecht nach hinten).
Beugen und strecken Sie die Arme an den Ellenbogen - mit aufrechter Wirbelsäule - 15 bis 20-mal.
Die Übung besteht aus zwei bis drei Sätzen der beschriebenen Bewegungsphase.
- Stabile Haltung von Kopf und Hals nicht vernachlässigen!
- Beim Armbeugen nicht das Kinn herausstrecken!
- Schultern nicht hochziehen!
- Ellenbogen nicht nach vorn oder hinten ausweichen lassen!
Dieser Tipp stammt von der Krankengymnastin Franziska Weber aus dem PhysioZentrum München.
