Crosstraining für Bauch, Beine, Po

Wer vielseitig trainiert, verbessert seine Fitness auf besonders gesunde Art. Der Grund, so Olaf Hoos, Sportwissenschaftler an der Philipps-Universität in Marburg: "Unterschiedliche Impulse aus den verschiedenen Fitness-Bereichen trainieren den Körper ganzheitlich, schützen vor Überbelastung und senken das Verletzungsrisiko." Eine perfekte Kombination: Stretchen, Aqua-Jogging und Yoga - probieren Sie's selbst. BRIGITTE Balance und das Deutsche Zentrum für Präventivmedizin in Damp haben dieses Programm speziell für Frauen entwickelt. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie auch parallel zum Basenfasten schon loslegen.

Kraft & Spannung

Wer mehr Power hat, hält beim Laufen besser durch. Fünf Muskel-Übungen, die das Ausdauertraining unterstützen:

Für den seitlichen Pomuskel

Seitlich hinlegen, Kopf, Oberkörper und Beine bilden eine Linie. Das untere Bein dann anwinkeln. Das obere Bein leicht nach hinten strecken, die Fußspitze dabei Richtung Schienbein ziehen. Jetzt das Bein heben und senken, ohne den Boden zu berühren. 2- bis 3-Mal 30 Stück.
Das bringt's: Die Übung stärkt die äußeren Oberschenkel und macht neben schlanken Beinen auch einen straffen Po.

Für Bauch und seitliche Pomuskeln

Seitlich auf den Boden legen, auf dem Ellbogen abstützen. Den Körper ganz vom Boden anheben, bis er eine Diagonale bildet. Bauch und Rückenmuskeln anspannen. Das obere Bein langsam heben und senken, ohne es abzusetzen. Das Becken dabei ruhig halten. Profis können hier zusätzlich auch den Arm heben und senken. 3-Mal 20 Stück.
Das bringt's: Stärkt die äußeren Oberschenkel und ist super für die Taille.

Für Bauch und Rücken

Liegestützhaltung, beide Knie auf dem Boden, schulterbreit auf die Unterarme stützen. Die Oberarme in Verlängerung der Schultern. Bauch und Po anspannen, den unteren Rücken leicht nach oben heben, die Lendenwirbelsäule gerade halten. Beide Knie anheben, dann abwechselnd mit einem Knie leicht auf den Boden tippen. 3-Mal 30 Stück.
Das bringt's: Stärkt den unteren Rücken, stabilisiert dadurch die Hüfte beim Joggen.

Für Rücken und Po

Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln. Das Becken so weit abheben, dass Oberschenkel und Rumpf eine Diagonale bilden. Fußspitzen anziehen. Gewicht auf den Fersen. Becken etwas weiter nach oben drücken und wieder in die Diagonale senken. 2- bis 3-Mal 30 Stück.
Das bringt's: Kräftigt den unteren Rücken und stärkt Po und Beine.

Für Bauch, Rücken, Beine und Po

Auf den Rücken legen und Fußspitzen zum Schienbein ziehen. Auf die Ellbogen stützen und den gestreckten Körper langsam ganz vom Boden abheben, bis er eine gerade Linie bildet. Dabei sämtliche Muskeln anspannen. Diese Position 20 Sekunden halten. Dann ein Bein heben und senken, ohne den Boden zu berühren. Das Gleiche mit dem anderen Bein wiederholen. Erst danach den Körper auf den Boden sinken lassen. 3-Mal je Bein 5 Stück.
Das bringt's: Kräftigung der gesamten hinteren Muskelkette, gut bei Rückenschmerzen, als Gegenmaßnahme bei sitzender Tätigkeit.