Schwingen

Lockert Wirbelsäule, Schultergelenke und Rumpfmuskeln

Aufrecht stehen, Füße hüftweit geöffnet. Den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links um die eigene Achse drehen. Die Arme schwingen dabei wie von selbst locker um den Körper herum. Den Kopf entweder aufrecht und in der Mitte halten oder mit ihm behutsam der Armbewegung nach hinten folgen oder ihn in die Gegenrichtung der Arme drehen. Dann Oberkörper wieder zur Mitte und auf die andere Seite drehen. Arme nach links mitschwingen. Füße bleiben fest am Boden, Knie sind leicht gebeugt und zeigen nach vorn. Den Atem fließen lassen. Einige Male locker hin und her drehen.

Wiederholung: 2- bis 3-mal. Zwischendurch ausruhen und nachspüren.

Pendeln

Verstärkt die Ein- und Ausatmung, richtet den Oberkörper auf.

Aufrecht stehen, Füße schulterweit geöffnet, beide Arme etwa schulterweit über dem Kopf halten, Ellbogen sind leicht gebeugt, Handflächen zeigen nach innen. Im Ausatmen die Arme wie ein Pendel von oben nach unten bis hinter den Rücken schwingen lassen. Oberkörper beugt sich nur leicht mit. Beim nächsten Einatmen Arme und Oberkörper wieder nach oben aufrichten. Bei jeder Schwungbewegung der Arme in den Knien locker mitfedern. Füße bleiben fest am Boden. 8 bis 10 Pendelschwünge. Anschließend im Stehen ausruhen und nachspüren.

Wiederholung: 2- bis 3-mal.

Wippen

Lockert die Muskeln von Kopf bis Fuß, besonders im Schultergürtel. Regt den Atem an.

Aufrecht stehen, die Füße schulterweit geöffnet. Aus den Sprunggelenken und Knien locker und schnell federn, der Körper wippt so von Kopf bis Fuß in kleinen Bewegungen. Füße bleiben fest am Boden. Das Gewicht mal auf das rechte, mal auf das linke Bein verlagern. Der Oberkörper neigt sich dabei mit dem Kopf leicht zur Seite, Arm und Schulter hängen nach unten. Den Atem fließen lassen. Am Ende aufrecht stehen und nachspüren.

Wiederholung: 2- bis 3-mal.

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