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Woher kommt er?
Der Liegestütz ist ein Klassiker des Krafttrainings und im Original eine große muskuläre Herausforderung - besonders für Frauen. Die abgewandelte Form (Knie-Liegestütz oder Gesundheitsliegestütz) kommt aus dem Gesundheitssport und Fitnessbereich und ist für jede machbar.
Was kann er?
Kräftigt den großen Brustmuskel, die vordere Schultermuskulatur und die Armrückseite.
Wie macht man ihn richtig?
- Der Rumpf bleibt während der ganzen Übung stabil. Die Oberarme bleiben eng am Körper.
- Die Hände sind schulterweit geöffnet und stehen parallel zueinander.
- Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Der Oberkörper wird beim Armebeugen nach vorn verlagert, die Nase berührt den Boden vor den Händen.
Was macht man häufig falsch?
- Der Kopf senkt sich auf die Hände oder wird in den Nacken gezogen.
- Die Wirbelsäule hängt durch oder rundet sich.
- Die Schultern rutschen zu den Ohren.
