Crunch -
für einen straffen Bauch

Woher kommt er?

Der Crunch ist die Basisübung für das Training der Bauchmuskeln.

Was kann er?

Er aktiviert die gesamte Bauchmuskulatur: den oberen und unteren Anteil des geraden Bauchmuskels sowie die schrägen Bauchmuskeln.

Wie macht man ihn richtig?

• Die Beine anwinkeln und hüftweit öffnen.
• Fußsohlen ganz aufstellen oder Fersen gegen den Boden stemmen.
• Das Becken stabil in der mittleren Position halten, Lendenwirbelsäule nicht auf den Boden pressen.
• Die Schultern nach außen ziehen und den Brustkorb aufrichten.
• Das Kinn bleibt etwa eine Faust breit vom Hals entfernt.

Was macht man häufig falsch?

• Die Ãœbung wird mit Schwung oder ruckhaft ausgeführt, das kann Probleme im Rücken geben.
• Der Oberkörper wird zu stark gerundet.
• Der Kopf wird nach vorn gezogen und ist nicht in Verlängerung der Wirbelsäule.
• Die Beine sind zu breit aufgestellt.
• Die Lendenwirbelsäule wird gegen den Boden gepresst.