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Kneelift
Lucy Lässig fängt gerade erst an:
Ganz einfach... Schrittstellung, rechtes Bein gebeugt, linkes Bein gestreckt. Arme nach oben, Handflächen nach innen. Gewicht auf rechtes Bein verlagern, das hintere nach vorn ziehen, gleichzeitig rechtes Bein strecken. Der linke Oberschenkel ist parallel zum Boden. Arme gleichzeitig neben den Oberkörper ziehen. Seitenwechsel.
Davon mache ich 15-20 Wiederholungen.
Conny Coach ist schon ziemlich fit:
Als Fortgeschrittene ...mache ich die Übung genau wie Lucy. Nur stelle ich mich mit dem Standbein auf eine eingerollte Decke oder Matte. Durch die wacklige Unterlage müssen die Muskeln noch mehr Spannkraft entwickeln. Dann Seitenwechsel.
Davon mache ich 15-20 Wiederholungen.
Das bringt's: Die Übung strafft den gesamten Po und trainiert die Oberschenkel vorn und hinten.
Gewusst wie: Die Wirbelsäule bleibt in sich aufgerichtet. Wenn ich das hintere Bein heranziehe, strecke ich gleichzeitig das vordere Bein und die Hüfte. Dabei atme ich aus und aktiviere meinen Beckenboden.
