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Jetzt wissen wir es genau:
Der Stoffwechsel bei Frauen läuft langsamer als bei Männern.
Und das bedeutet: Auch der Fettabbau geht langsamer vonstatten. Das hat eine neue Studie der Sporthochschule Köln bewiesen. Heißt das nun, dass wir uns beim Sport viel mehr abrackern müssen, um eine gute Figur zu bekommen? Keine Angst, wir müssen nur etwas anders trainieren. Nämlich Ausdauersport (wie Jogging oder Walking) mit Kraftübungen kombinieren und am besten ein Kraft-Ausdauer-Programm machen, das beides gleichzeitig bietet. Denn Frauen haben von Natur aus weniger Mitochondrien (Energielieferanten) in den Muskeln, die dafür sorgen, dass der Körper ordentlich viel Fett verbrennen kann. BRIGITTE-Body-Power wurde auf Grundlage dieser Erkenntnisse gemeinsam mit dem Zentrum für Gesundheit der Sporthochschule Köln entwickelt. Das Kraft-Ausdauer-Training ist so angelegt, dass alle wichtigen Muskelgruppen aktiviert und trainiert werden, um die Anzahl und das Volumen der Mitochondrien zu erhöhen. Die Muskelzellen werden richtige kleine "Kraftwerke".
Jede Kraftübung im "Body-Power"-Programm wird 45 Mal wiederholt, um die Energiedepots der Muskulatur auszuschöpfen. Bei den letzten Wiederholungen dürfen die Muskeln ruhig ein bisschen brennen, ein Zeichen dafür, dass der Muskelaufbau optimal funktioniert. Die Übungen wurden so ausgewählt, dass sie einerseits die größten Muskeln (Bauch, Beine, Po) isoliert kräftigen, andererseits ganze Muskelketten auf einmal trainieren. Denn nur, wenn der ganze Körper einbezogen wird, läuft auch beim Muskeltraining die Fettverbrennung auf Hochtouren.
Vor den Kraftübungen und zwischendurch werden Ausdauerübungen (wie Power-Marching oder Step-Touch) gemacht. Dadurch kommt der Puls schnell auf Fatburning-Niveau und fällt während der gesamten Trainingszeit nicht mehr ab. Der Puls pendelt sich je nach Alter zwischen 110 und 130 Schlägen pro Minute ein. Innerhalb dieses Pulsfrequenz-Bereichs verbraucht der Körper während des Trainings circa acht Kalorien pro Minute, etwa 6,4 davon kommen aus den Fettdepots. Ergebnis nach einer Stunde: circa 500 Kalorien sind verbraucht. Um ein Kilo Fettpolster loszuwerden, müssen etwa 7500 Kalorien verbrannt werden. Das ist in fünf Wochen zu schaffen, wenn Sie dreimal die Woche eine Stunde lang unser Programm trainieren und dabei normal weiteressen. Wer schneller Erfolge sehen will, sollte zusätzlich BRIGITTE-Diät machen. Im Anschluss an das Kraft-Ausdauer-Training folgt Stretching: Die Dehnübungen entspannen die Muskeln und helfen ihnen, sich schneller vom Training zu erholen. Außerdem wird durch das Langziehen der Muskelfasern die Kraftentfaltung der Muskulatur verbessert.
So, jetzt aber los: Wohnzimmer frei für Fatburning mit Turbo-Effekt!
Die CD "Body Power" können Sie bequem hier im BRIGITTE.de-Shop bestellen.
