- In diesem Artikel:
Das 40-Minuten-Programm im Ãœberblick
- Atemübung aus dem Yoga: 2 Minuten.
- Walking mit Atemtraining: 3 Minuten.
Yoga-Jogging (oder -Walking) mit Traumreise: 25 Minuten.
Cooldown (Arm- und Beinmuskeln lockern): 3 Minuten. - Yoga-Stretching für Entspannung und neue Energie: 7 Minuten.
Nehmen Sie sich eine gute halbe Stunde Zeit, und beginnen Sie in aller Ruhe mit einer Atemübung aus dem Yoga. Dadurch weitet sich der Brustkorb, und Sie atmen immer tiefer und länger ein und aus. Nach etwa zwei Minuten machen Sie weiter mit Walking und gehen dann langsam - drei Minuten später - zum Jogging über.
Auch dabei spielt das Atmen eine wichtige Rolle: Je tiefer und gleichmäßiger Sie Luft holen und die verbrauchte Luft wieder auspusten, desto mehr Sauerstoff gelangt in die Lungen, und Sie kriegen keine Seitenstiche. Sobald Sie ein wenig ins Schwitzen kommen, setzt die Fettverbrennung ein. Das allein ist schon ein super Gefühl. Wollen Sie es noch steigern? Dann machen Sie sich in Gedanken auf eine kleine Traumreise. Wenn Sie im Urlaub am Strand sind, könnten Sie sich zum Beispiel vorstellen, wie es wäre, auf einem Segelschiff übers Meer zu gleiten. Und wer im Park joggt, träumt sich vielleicht auf eine einsame Insel... Positive Gedanken wirken sofort gegen Stress und entspannen die Muskeln. Wichtig ist allerdings, dass Sie sich beim Joggen nicht überfordern. Also zwischendurch ruhig walken, wenn's zu anstrengend wird - der Fatburning-Effekt geht dadurch nicht verloren.
Nach circa 25 Minuten heißt es Cooldown: langsam auslaufen, dann gehen, dabei Arme und Beine ausschütteln. Wenn Sie am Meer sind, ziehen Sie Schuhe und Strümpfe aus und genießen das kühle Wasser... Und zum Schluss: Yoga-Stretching. Mit dieser Kombination aus Dehnungsübungen und Atemtraining werden alle Muskeln sanft gedehnt, der ganze Körper entspannt sich und bekommt neue Energie. Je bewusster und langsamer Sie die Bewegungen machen, desto größer ist die Entspannung und desto besser werden alle Muskeln durchblutet und schön geschmeidig.
