Zirkeltraining ist wieder in. Fanden wir das anstrengende Workout in der Schule noch blöd, wissen wir das einfallsreiche Powertraining heute zu schätzen: Es ist super effektiv und garantiert nicht langweilig. An verschiedenen Stationen macht man unterschiedliche Übungen. Mal zählt die Anzahl der Wiederholungen, mal die Zeit. Schlag auf Schlag geht das, ohne große Pausen. Und nach der Runde ist vor der Runde: Am Ende des Übungszirkels geht's wieder von vorn los.
Typisch fürs Zirkeltraining ist, dass alle Hauptmuskelgruppen beansprucht werden. Durch den Wechsel der Übungen werden immer unterschiedliche Muskeln trainiert, die restlichen können sich in dieser Zeit regenerieren.
Ein optimales Krafttraining, das gleichzeitig die Silhouette formt. Aber auch das Herz-Kreislauf-System ist gefordert, so dass Zirkeltraining ebenfalls sehr effektiv die Ausdauer und das Immunsystem stärkt. Ein echter Alleskönner, dieses Training - versuchen Sie's selbst!
Für Einsteigerinnen
Dauer je Station: 30 Sekunden
Durchgänge: 2-3
Pause zwischen den Stationen bzw.Durchgängen: ca. 30 Sekunden (zählen Sie langsam bis 30)
Häufigkeit: mindestens 1-mal pro Woche
Für Fortgeschrittene
Dauer je Station: 45-60 Sekunden
Durchgänge: 3-5
Pause zwischen den Stationen bzw. Durchgängen: ca. 30 Sekunden (zählen Sie langsam bis 30; später kann die Pause gekürzt werden bzw. ganz wegfallen)
Häufigkeit: 2- bis 3-mal pro Woche
1 Slalom
Das bringt's: Fördert Ausdauer und Gewandtheit, bringt den Kreislauf in Schwung.
Stationsaufbau: Zwei Wasserflaschen im Abstand von etwa zwei bis drei Metern aufstellen.
So geht's: Möglichst schnell in Form einer liegenden Acht um die Flaschen herumlaufen, ohne sie umzuwerfen.
Nach etwa der Hälfte der Zeit die Laufrichtung ändern.
Wiederholung:
Einsteiger: 30 Sek.
Fortgeschrittene: 45-60 Sek.
Wichtig: Arme leicht angewinkelt und gegengleich zu den Füßen locker neben dem Oberkörper mitschwingen. Beim ersten Durchgang locker einlaufen, bei den weiteren Durchgängen das Tempo steigern, regelmäßig atmen.
