Workout
Zirkeltraining: So stählen Sie alle Muskeln

Ein Workout, das alle Muskeln kräftigt, die Figur formt und auch noch Kondition bringt? Bitte sehr: Zirkeltraining!

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9. Seitsprung

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9. Seitsprung

Das bringt's: Fördert die Ausdauer und kräftigt die Beinmuskeln.
Stationsaufbau: Eine der Länge nach eingerollte Matte oder Decke auf den Boden legen.
So geht's: Seitlich mit etwas Abstand zur Matte stehen. Nun abwechselnd von Außenbein zu Außenbein über das Hindernis springen. Das Innenbein dabei kurz auf den Boden auftippen. Die Arme schwingen locker mit oder sind seitlich eingestützt.

Wiederholung:
Einsteiger: 30 Sek.
Fortgeschrittene: 45-60 Sek.
Wichtig: Bauch- und Beckenbodenmuskeln leicht anspannen. Knie und Füße zeigen in eine Richtung. Beim Springen in den Gelenken nachgeben - möglichst "leise" aufkommen. Zügiges Bewegungstempo.

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  • Ein Artikel aus BRIGITTE Balance
    Produktion: Joana Claro
    Konzept und Text: Petra Otto
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