10 Grätsch-Sit-ups

Das bringt's: Kräftigt die gesamte Bauchmuskulatur.
Stationsaufbau: Weiche Unterlage, z. B. eine Decke oder Matte.
So geht's: Rückenlage, Beine gespreizt in der Luft, Füße gebeugt, Arme hinter dem Kopf mehr als schulterweit geöffnet. Im Ausatmen Oberkörper heben und die rechte Hand Richtung linken Fuß führen, einatmend langsam wieder in die Ausgangsstellung zurück. Dann die Seite wechseln.

Wiederholung:
Einsteiger: 30 Sek.
Fortgeschrittene: 45-60 Sek.
Wichtig: Die Beine bleiben möglichst gestreckt. Mit Kraft aus dem Bauch, nicht mit Schwung aus den Armen hochkommen. Langsames Tempo.

Das komplette Zirkeltraining als PDF zum Download