Workout
Zirkeltraining: So stählen Sie alle Muskeln

Ein Workout, das alle Muskeln kräftigt, die Figur formt und auch noch Kondition bringt? Bitte sehr: Zirkeltraining!

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2. Dips

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2. Dips

Das bringt's: Strafft die Brust- und Armmuskulatur, besonders den Trizeps.
Stationsaufbau: Einen Stuhl rutschfest vor eine Wand stellen.
So geht's: Auf die Stuhlkante setzen, mit den Handballen auf der Sitzfläche abstützen, die Finger zeigen nach vorn. Füße hüftweit geöffnet etwas weiter vor die Knie stellen. Jetzt mit dem Po vor die Stuhlkante rutschen und im Wechsel die Arme beugen (einatmen) und strecken (ausatmen). Fußsohlen bleiben fest am Boden, die Knie sind parallel zueinander.

Wiederholung:
Einsteiger: 30 Sek.
Fortgeschrittene: 45-60 Sek.
Wichtig: Oberkörper aufrichten, Brustkorb anheben, Schultern nach außen ziehen. Ellenbogenwinkel nicht kleiner als 90 Grad. Langsames Bewegungstempo.

  • Ein Artikel aus BRIGITTE Balance
    Produktion: Joana Claro
    Konzept und Text: Petra Otto
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