4 Rückenheber
Das bringt's: Kräftigt den oberen Rücken.
Stationsaufbau: Einen umgedrehten Papierkorb oder Eimer auf den Boden stellen.
So geht's: Bauchlage vor dem umgedrehten Papierkorb, Beine hüftweit geöffnet, Hände liegen am Hinterkopf. Oberkörper und Ellenbogen anheben und beide Arme nach vorn auf den Papierkorb tippen, dann den Oberkörper wieder senken und die Hände zum Hinterkopf führen. Dabei zeigen die Ellenbogen wieder nach außen.
Wiederholung:
Einsteiger: 30 Sek.
Fortgeschrittene: 45-60 Sek.
Wichtig: Bein- und Pomuskeln leicht anspannen. Beim Ausatmen Rumpf und Arme anheben, beim Einatmen wieder senken. Den Rücken, so weit, wie es angenehm ist, nach oben strecken, Kopf ist dabei in Verlängerung der Wirbelsäule. Langsames Bewegungstempo.
