Workout
Zirkeltraining: So stählen Sie alle Muskeln

Ein Workout, das alle Muskeln kräftigt, die Figur formt und auch noch Kondition bringt? Bitte sehr: Zirkeltraining!

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3. Hock-Streck

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3. Hock-Streck

Das bringt's: Stärkt Bein- und Po-Muskulatur und fördert die Ausdauer.
Stationsaufbau: Mehrere große Kissen oder Decken auf dem Boden übereinanderlegen.
So geht's: Füße hüftweit geöffnet, in die Hocke gehen, die Fingerspitzen berühren den Boden. Jetzt kraftvoll Beine und Ober- körper strecken und die Arme etwa schulterweit nach oben Richtung Decke führen. Aus der maximalen Streckung wieder in die Hocke zurückgehen. Zur Steigerung aus der tiefen Position nach oben springen.

Wiederholung:
Einsteiger: 30 Sek.
Fortgeschrittene: 45-60 Sek.
Wichtig: Die Unterlage sollte labil, aber nicht zu wacklig sein. Bei Proble- men mit den Knien die Beine nicht zu stark beugen, der Po ist höher als die Knie. Beim Strecken aus-, beim Beugen einatmen. Zügiges Bewegungstempo.

  • Ein Artikel aus BRIGITTE Balance
    Produktion: Joana Claro
    Konzept und Text: Petra Otto
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