5 Schrittsprung
Das bringt's: Steigert die Ausdauer und formt die Beinmuskulatur.
Stationsaufbau: Evtl. weiche, rutschfeste Unterlage, z. B. eine Matte.
So geht's: Aufrecht stehen, Arme seitlich neben dem Oberkörper, Handflächen zeigen nach innen. Nun abwechselnd mit dem rechten bzw. linken Fuß in die Schrittstellung springen. Die Arme lang und gespannt gegengleich mitführen.
Wiederholung:
Einsteiger: 30 Sek.
Fortgeschrittene: 45-60 Sek.
Wichtig: Oberkörper ist aufgerichtet und in leichter Vorlage. Bauch- und Beckenbodenmuskeln leicht anspannen. Arme bis maximal in Schulterhöhe mitschwingen lassen. Zügiges Tempo.
