Harmonie-Workout für innere Ruhe

Finden Sie auch, dass Ihr Körper eine Streicheleinheit verdient hat? Dass Ihre Seele eine Ruhepause braucht? Dann nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit für unser Harmonie- Workout für mehr innere Ruhe. Legen Sie sich auf eine bequeme Unterlage und versuchen Sie, den Kopf frei zu bekommen und den Stress loszu-lassen. Atmen Sie tief ein und aus. Spüren Sie, wie Ihre Muskeln mit jedem Atemzug weicher werden. Wenn Sie ganz bei sich angekommen sind, legen Sie los: Die Übungen gleichen mit sanften Kreisen und weichen Schwingungen den Körper aus. Gleichzeitig verbessern die Übungen die Beweglichkeit, Koordination und Balance, kräftigen Beine, Po, Schultern und Bauch und entlasten Rücken und Schultern. Am Ende legen Sie sich wieder hin und spüren, wie die Muskeln angenehm erschöpft sind und sich ein warmes Wohlgefühl in Ihnen ausbreitet.

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Welle

Los geht's: Stellen Sie sich hüftbreit hin, und legen Sie Ihre angewinkelten Arme in Schulterhöhe aufeinander. Wie ein Boot, das auf der Wasseroberfläche schwimmt, wiegen Sie Ihre Arme nun wechselseitig hoch und tief. Ziehen Sie dabei den Bauchnabel sanft nach innen. Ihre Rumpfmuskulatur folgt der Bewegung, indem sie zur jeweiligen Seite mitzieht.
Das bringt's: Kräftigt die Arme und lockert Nacken- und Schultermuskeln
So oft: 2 Mal 20 bis 30 Sekunden pro Richtung.

Schwan

Los geht's: Kommen Sie in die Bauchlage. Ihre Beine liegen mit gestreckten Füßen hüftbreit auf dem Boden. Strecken Sie nun Ihre Arme in Schulterhöhe nach außen. Ihre Hände bleiben dabei entspannt. Der Blick geht zum Boden. Nun heben Sie Ihren Oberkörper an und senken ihn wieder ab, ohne ihn abzulegen. Ihre Arme folgen der Bewegung wie ein sanfter und weiter Flügelschlag.
Das bringt's: Kräftigt Rücken, Arme und Schultern.
So oft: 2 Mal 20 bis 30 Sekunden.

Fisch

Los geht's: Kommen Sie in den Vierfüßlerstand. Ihre Knie sind hüftbreit aufgestellt. Jetzt drehen Sie Ihr Becken in einer langsamen Bewegung nach rechts ein. Zeitgleich zieht Ihr Rumpf mit Ihrem Kopf über die Seite in die gleiche Richtung. Danach zur anderen Seite wechseln und die Bewegungen wechselseitig wie ein Fisch im Wasser ausführen.
Das bringt's: Mobilisiert und stärkt Rücken und Becken.
So oft: 2 Mal 30 bis 60 Sekunden.

Ring

Los geht's: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine eng zusammen. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorn, und greifen Sie mit Ihren Händen an beide Knie. Dann kreisen Sie unter Führung Ihrer Hände mit Ihren Beinen synchron und langsam in eine Richtung.
Das bringt's: Lockert die Knie, mobilisiert die Taille.
So oft: 2 Mal 30 Sekunden pro Richtung.

Kreise

Los geht's: Winkeln Sie in der Seitenlage Ihr unteres Bein nach oben an. Der untere Arm stützt Ihren Kopf. Der obere Arm hält vor Ihrem Oberkörper am Boden das Gleichgewicht. Strecken Sie nun das obere Bein in Hüfthöhe lang nach unten aus. Ihre Hüfte bleibt stabil. Jetzt machen Sie mit der Fußspitze tennisballgroße Kreise nach vorn.
Das bringt's: Schöne Beine und einen straffen Po.
So oft: 2 Mal 30 Sekunden pro Bein.

Grashalm

Los geht's: Stellen Sie sich hüftbreit auf, und strecken Sie Ihre Arme weit nach oben. Ihre Fingerspitzen berühren sich leicht. Wie ein Grashalm, der sich im Wind wiegt, kreisen Sie nun Ihr Becken in eine Richtung. Bleiben Sie dabei in Ihrem Atemfluss, und ziehen Sie den Bauchnabel sanft nach innen. Zwischen den Sätzen die Arme nach unten hängen lassen, und die Schultern weit nach hinten kreisen.
Das bringt's: Lockert Bauch, Becken, Schultern und Rumpf.
So oft: 2 Mal 15 bis 30 Sekunden pro Richtung.

Brücke

Los geht's: Strecken Sie in Rückenlage Ihre Beine hüftbreit am Boden aus. Winkeln Sie Ihre Fußspitzen an, und führen Sie Ihre Arme lang über Ihren Kopf nach oben, und legen Sie sie ebenfalls am Boden ab. Versuchen Sie jetzt, langsam und mit angespannten Bauchmuskeln Ihren Po nach oben anzuheben, sodass eine Brücke entsteht.
Das bringt's: Trainiert Rücken und Po.
So oft: 2 Mal 15 bis 20 Sekunden.

Ausgleich

Los geht's: In Rückenlage winkeln Sie Ihre Beine parallel nach oben an. Ihr Kopf bleibt dabei am Boden. Dann umgreifen Sie mit Ihren Händen Ihre Knie und kreisen langsam mit Ihren angewinkelten Beine erst in die eine, dann in die andere Richtung.
Das bringt's: Mobilisiert die Lendenwirbelsäule. So oft: Wie Sie mögen.

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