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Entspannung

Die besten Yoga-Übungen

Yoga für Körper und Seele

Foto: Werner Wallington

Mit Yoga kann man nicht nur wunderbar entspannen, sondern auch richtig was für Kraft und Beweglichkeit tun. Wir haben die effektivsten Yoga-Übungen ausgewählt und drei Yoga-Programme für Körper und Seele zusammengestellt: für die innere Balance, für eine gute Figur und für eine jugendliche Ausstrahlung.

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Das Yoga-Programm für die innere Balance startet auf dieser Seite.

Hier geht es direkt zum Programm: Yoga für die Figur

Hier geht es direkt zum Programm: Yoga für eine jugendliche Ausstrahlung

Das BRIGITTE-Yoga-Buch

Noch mehr Yoga: Das BRIGITTE-Buch!
Unsere Expertinnen haben 14 Programme zusammengestellt: für entspannte Schultern, einen starken Rücken, mehr Selbstbewusstsein, besseres Einschlafen oder ein sanftes Fitnesstraining in der Schwangerschaft und nach der Geburt . . . Außerdem: die 25 wichtigsten Yoga-Übungen, Schritt für Schritt erklärt, und wie sie wirken. Martina Behm und Christiane Jaschiniok, "BRIGITTE Yoga", Diana-Verlag, 160 Seiten, 16,95 Euro.

Das Programm für innere Balance

Wenn Sie manchmal das Gefühl haben, alles wird Ihnen zu viel, Sie finden keine Ruhe mehr und haben vielleicht sogar stressbedingte Magen-, Kopf- oder Rückenschmerzen - dann ist dieses kleine Yoga-Programm für Sie perfekt. Hinweis: die Anleitungen für die einzelnen Übungen finden sie auf der nächsten Seite.

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Die Berghaltung (1) gibt Standfestigkeit und Selbstvertrauen.
Mit dem Yoga-Baum (2) üben Sie das Balancehalten, körperlich wie auch seelisch.
Die beiden Dreh-Haltungen (3 + 4) bringen Ihre Körperseiten miteinander in Einklang, außerdem dehnen und kräftigen sie die Rückenmuskeln und helfen Ihnen, Verspannungen zu lösen.
Die Knieschaukel (5) ist eine Wohltat für den unteren Rücken und lässt Sie ruhig und gelassen werden.
Eine super Einstimmung auf die kurze Meditation (6) am Schluss: Sie hilft, Abstand zum Alltag zu gewinnen und zur Ruhe zu kommen.

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  • BRIGITTE Heft 24/07
    Produktion: Birgit Potzkai
    Fotos: Werner Wallington
    Text: Martina Behm/Christiane Jaschiniok
Kommentare
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  • BRIGITTE.de-Team
    am 28.06.12 um 10:08
    Liebe/r b.brusch,

    Der Artikel in der FAZ bezieht sich auf den amerikanischen Wissenschaftsjournalisten William Broad und sein Buch "The Science of Yoga", das bereits Anfang 2012 in Auszügen in der New York Times erschienen ist und eine Diskussion zu den Gefahren von Yoga ausgelöst hat.

    Wir haben das Thema in BRIGITTE Heft 13/2012 aufgegriffen und den Orthopäden und Autor Dr. Martin Marianowicz dazu befragt. Der Experte befürwortet die Mischung aus Dehnung, Kräftigung und Schulung des Körperbewusstseins beim Yoga und hält sie unter anderem bei Rückenproblemen für absolut sinnvoll. Vorausgesetzt man beachtet die Grundsätze, die für jede Sportart gelten: Yoga nicht extrem betreiben, berücksichtigen, was dem Körper gut tut und bei Erkrankungen bestimmte Bewegungen vermeiden (z.B. bei Ischias-Problemen den Rücken nicht extrem dehnen) - und das bei Bedarf vorher mit dem eigenen Arzt oder einem gut ausgebildeten Trainer besprechen.

    Ihr BRIGITTE.de-Team

  • yoyo
    am 27.06.12 um 23:06
    nichts gegen kritische Auseinandersetzungen,auch beim Yoga kann man viel falsch machen,besonders wenn man nicht auf seinen Körper hört
    wer jedoch einen guten Lehrer hat und einen Zugang zum Yoga für sich gefunden hat,der wird feststellen,dass Yoga viel mehr kann.......
  • b.brusch
    am 27.06.12 um 12:28
    yoga schön und gut, aber kennt ihr schon den kritischen artikel in der faz vom 26.6.2012 " der körper hält viel aus" ?
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