Yoga - so geht's ganz einfach

Nehmen Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche eine halbe Stunde, in der Sie völlig ungestört sind. Eine gute Unterlage (am besten eine Yoga-Matte), auf der man barfuß nicht wegrutscht, macht das Üben angenehmer.

Bei den ersten Versuchen ist Ehrgeiz nicht angebracht: Baum- und Bretthaltung zum Beispiel dürfen sich zunächst etwas wacklig anfühlen. Wenn bei der Meditation Gedanken an den Streit mit der Kollegin oder den Wochenend-Einkauf kommen, ist das okay. Einfach mehrmals tief atmen und die Gedanken vorbeiziehen lassen - dann fällt das Abschalten mit jedem Üben leichter.

Manche finden es angenehm, wenn dabei leise Entspannungsmusik läuft (Tipp: Falls Sie noch auf der Suche nach ruhiger Musik sind, stöbern Sie doch einfach mal in den Entspannungs-CDs im BRIGITTE.de-Shop).

Ganz wichtig: Yoga-Übungen dürfen eine Herausforderung für den Körper sein, wenn aber Schmerzen oder Schwindelgefühle auftreten, lieber aufhören. Wer Probleme mit der Wirbelsäule hat, sollte vor dem Üben eine Ärztin zu Rate ziehen.

Das BRIGITTE-Yoga-Buch

Noch mehr Yoga: Das BRIGITTE-Buch! Unsere Expertinnen haben 14 Programme zusammengestellt: für entspannte Schultern, einen starken Rücken, mehr Selbstbewusstsein, besseres Einschlafen oder ein sanftes Fitnesstraining in der Schwangerschaft und nach der Geburt . . . Außerdem: die 25 wichtigsten Yoga-Übungen, Schritt für Schritt erklärt, und wie sie wirken. Martina Behm und Christiane Jaschiniok, "BRIGITTE Yoga", Diana-Verlag, 160 Seiten, 16,95 Euro.