Superfit: Yoga für Schwangere
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Teil 1: Ausdauertraining
Um richtig in Schwung zu kommen, legen Sie zu dem Programm am besten lateinamerikanische Musik auf: Dazu schwingen Schultern und Hüften fast von allein, der ganze Körper wird durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Während des Workouts die Wirbelsäule immer wieder aufrichten und Schulterblätter zusammenziehen: Das trainiert die Rückenmuskeln, löst Verspannungen, und Sie halten sich auch mit wachsendem Bauch aufrecht. Machen Sie jede Übung etwa drei Minuten lang, ganz nach Lust und Wohlbefinden. Dazwischen jedes Mal einige Schritte Wellness-Marching, damit keine Pausen entstehen und Sie etwa 20 Minuten lang in Bewegung bleiben. Ab der 36. Schwangerschaftswoche das Training auf 15 Minuten reduzieren, also jede Übung nur noch zwei Minuten lang ausführen.
Bei Fragen oder Problemen lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, bevor Sie mit den Ãœbungen loslegen.
Wellness-Marching
Marschieren Sie schwungvoll auf der Stelle - die angewinkelten Arme schwingen locker mit, die Knie sind leicht gebeugt. Heben Sie die Beine nur so weit an, wie es angenehm ist - und lassen Sie die Hüfte locker mitschwingen. Dann mit dem Einatmen die Arme dazu abwechselnd im großen Bogen nach oben führen, beim Ausatmen absenken.
