Superfit: Yoga für Schwangere
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Cucaracha
Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Die rechte Fußspitze seitlich auftippen, dabei das Gewicht auf die rechte Seite verlagern, Hüfte und Arme schwingen locker mit, den Kopf mit Power nach rechts wenden. Füße wieder schließen. Seitenwechsel.
Double Step Touch
Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite, ziehen Sie den linken Fuß nach. Und noch einmal: rechts zur Seite, links heranführen. Bei jedem Seitenschritt die Hüfte nach unten bringen, beim Heranstellen wieder hochkommen. Dabei den rechten Handrücken vor die Stirn führen und in Richtung Ohren ziehen. Der Oberkörper ist gerade, die Schultern sind tief. Und die Seiten wechseln.
Open & Close
Stellen Sie sich wieder mit geschlossenen Füßen hin. Jetzt erst mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts, dann mit dem linken Fuß einen Schritt nach links gehen. Dabei die Arme weit geöffnet nach oben strecken. Und wieder zurück: Erst den rechten Fuß nach innen führen, dann den linken. Die Arme vor dem Bauch kreuzen und den Rücken gleichzeitig rund machen. Im Wechsel.
