Superfit: Yoga für Schwangere
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Mambo
Mit rechts einen Schritt nach vorn machen, linke Ferse kurz anheben und das Gewicht nach vorn verlagern. Die linke Ferse aufsetzen, den rechten Fuß nach hinten führen, das Gewicht verlagern - und die linke Ferse wieder kurz anheben. Dabei den linken Arm ausstrecken, den rechten Arm rückwärts kreisen und die Hüfte locker mitschwingen lassen. Seitenwechsel.
Knee-up
Mit rechts einen Schritt nach vorn gehen und das linke Knie leicht anheben. Jetzt den linken Fuß am Ausgangspunkt absetzen - und auch mit dem rechten Fuß wieder zurückkommen. Dazu die gestreckten Arme von unten nach oben führen, bis sie sich über dem Kopf kreuzen. Seitenwechsel.
Und nach der Geburt?
Starten Sie zunächst mit sanften Beckenbodenübungen. Sobald sich aber die Spalte zwischen Ihren geraden Bauchmuskeln geschlossen hat, können Sie auch diese Partie trainieren - in der Regel ist es nach spätestens drei Monaten so weit, am besten fragen Sie Ihre Frauenärztin. Besonders effektiv ist das so genannte Core-Training: Genau wie beim Pilates spannen Sie während der gesamten Übungen den Körperkern, also Bauch-, Po- und Beckenbodenmuskulatur an. Auf diese Weise werden die tiefer liegenden Muskeln gefordert - sie wirken wie ein inneres Korsett, das Bauch und Taille strafft. Die besten Übungen finden Sie im Internet unter www.brigitte.de/coretraining oder auf der CD "BRIGITTE Fitness Core-Training" mit detaillierter Step-by-step-Anleitung.
