Superfit: Yoga für Schwangere
- In diesem Artikel:
Teil 2: Yoga
Mit diesen Übungen kommen Sie perfekt zur Ruhe: Atmen Sie während der gesamten Zeit durch die Nase - dabei tief ein- und lang ausatmen. Einige Positionen werden bequemer, wenn Sie ein Kissen unterlegen. Zum Abschluss legen Sie sich auf die Seite und entspannen sich mindestens zehn Minuten lang - wer schnell friert, legt dabei eine Decke über. Im Kundalini-Yoga wird die Übungsreihe traditionell beendet, indem Sie dreimal "Sat Nam" ("Wahres Selbst") sagen - auf diese Weise soll eine tiefere Verbindung zum Inneren entstehen.
Aktiver Stand
Entspannt den unteren Rücken: Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Knie sind leicht gebeugt, der Oberkörper ist gerade. Jetzt mit den Händen den unteren Rücken ausstreichen. Dabei tief ein- und ausatmen. 2 Minuten.
Hüftkreise
Trainiert das Becken und massiert das Baby: In der gleichen Position bleiben, die Knie sind immer noch locker. Jetzt das Becken langsam kreisen lassen - erst links herum, dann rechts herum. 2 Minuten.
Herzöffner
Gibt neue Lebensenergie: Setzen Sie sich in den Schneidersitz, am besten auf ein Kissen. Die Hände auf das so genannte Herzzentrum legen. Beim Einatmen Kopf und Oberkörper nach rechts drehen, den rechten Arm seitlich ausstrecken. Mit dem Ausatmen zurück zur Mitte kommen. Seitenwechsel. 2 Minuten.
