Superfit: Yoga für Schwangere

Brustkorbdehnung

Gibt Raum für eine tiefe Atmung und hilft bei Sodbrennen: Kommen Sie auf einem Kissen in den Fersensitz. Der Oberkörper ist gerade, die Hände liegen auf den Schultern, die Daumen zeigen nach hinten. Mit dem Einatmen die Ellenbogen nach oben strecken, beim Ausatmen wieder zurück an den Körper führen. 2 Minuten im Wechsel.

Loslassen

Stärkt das Nervensystem und bereitet auf die Geburt vor: Gehen Sie in den Schneidersitz und legen Sie die Handflächen vor der Brust aneinander. Mit dem Einatmen die geschlossenen Hände weit nach oben führen, beim Ausatmen die Arme zur Seite strecken, Handflächen zeigen nach unten. Die Position etwa 4 Minuten lang halten und tief ein- und durch den Mund ausatmen. Wer möchte, formt dabei O- oder U-Töne. Zum Schluss tief einatmen, Arme über den Kopf strecken - und mit dem Ausatmen seitlich sinken lassen.

Ein kostenloses Coaching- und Infoangebot zum Thema Bewegung während und nach der Schwangerschaft bietet die Abteilung Gesundheit & Sozialpsychologie am Psychologischen Institut der Deutschen Sporthochschule Köln unter www.sportundschwangerschaft.de.