Der Zehenstand

Kräftigt Fuß- und Beinmuskeln, verbessert Koordination und Gleichgewicht. Füße dicht nebeneinanderstellen, Oberkörper aufrecht, Arme rechts und links neben den Hüften. Bauch- und Gesäßmuskeln leicht anspannen und mit dem Einatmen die Füße in den Ballenstand heben. Dabei die Arme mehr als schulterweit geöffnet über vorn nach oben führen. Die Schultern nach unten senken und den Brustkorb weit machen. Für einige Atemzüge verweilen, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

Variation: Im Ballenstand den Blick zum Himmel richten oder beide Augen schließen.

• Yoga Ãœbungen für zu Hause: Der Baum