Nicht mehr rauchen, trotzdem nicht zunehmen

Sie möchten endlich mit dem Rauchen aufhören? Aber auf keinen Fall zunehmen? Hier sind die besten Strategien.

Nicht mehr rauchen, dieser Vorsatz hat für viele Menschen jetzt Prio 1. Aber die Sorge, dann gleich ein paar Pfund oder Kilos mehr drauf zu haben, hält einige dann doch davon ab, dem Glimmstängel abzuschwören. Zwar stimmt es, dass viele, die mit dem Rauchen aufhören, zunehmen. Das können zwischen zwei und fünf Kilogramm sein. Die gute Nachricht: Der Zusatzspeck ist nicht unausweichlich. In einer amerikanischen Studie mit 9000 frischgebackenen Nichtraucherinnen nahmen Frauen, die zwei Stunden die Woche Sport trieben, innerhalb von zwei Jahren nur 2,2 Kilo zu. Ehemals starke Raucherinnen (mehr als 24 Zigaretten pro Tag) hatten es deutlich schwerer: Sie legten trotz der gleichen Menge Bewegung etwa das Doppelte an Gewicht zu.

Wer es also ernst meint mit dem Rauchstopp, sollte Schritt für Schritt vorgehen. Das hilft dabei, den guten Vorsatz in die Tat umzusetzen.

Rauchen verbraucht Kalorien

Aber wie kommt es überhaupt dazu, dass man leicht zunimmt? "Nikotin wirkt im Gehirn auf Teile des Nervensystems, die unbewusste Prozesse wie den Herzschlag und die Verdauung regulieren", erklärt Martina Pötschke-Langer, Medizinerin am Deutschen Krebsforschungszentrum in Heidelberg (DKFZ). "Das führt unter anderem dazu, dass Raucher weniger Appetit haben. Wenn der Körper dann plötzlich kein Nikotin mehr bekommt, kämpfen sie oft mit Heißhungerattacken."

Damit nicht genug: Der Stoffwechsel wird langsamer. Denn Rauchen erhöht den Energie-Umsatz. Soll heißen: Wer raucht, verbraucht mehr Kalorien - selbst in Ruhe auf dem Sofa. Bei 24 Zigaretten am Tag sind es etwa 200 Kilokalorien. Das entspricht einem halben Schokoriegel oder einer Handvoll Kekse - nicht viel zwar, doch umso leichter kann es sich unbemerkt addieren.

Jetzt sind Belohnungen wichtig

Also mit Rauchen aufhören und gleichzeitig eine Diät anfangen? "Das kann funktionieren, ist für manche aber auch zu viel auf einmal", warnt Peter Lindinger, Psychologe am DKFZ. Er rät stattdessen, sich schon vor dem Ausstieg einen Puffer zu schaffen: "Nutzen Sie die Zeit bis zu Ihrer letzten Zigarette, um sich gesünder zu ernähren, sich mehr zu bewegen und so ein paar Pfunde abzunehmen. Wenn Sie dann wieder zunehmen, werden Sie es als viel weniger dramatisch empfinden und können sich darauf konzentrieren, ohne Rauchen auszukommen. Das allein ist nämlich schon eine beachtliche Leistung."

Und eine, für die man sich belohnen sollte: mit frischen Blumen oder einer hübschen Kette - mit Kleinigkeiten, die der Psyche signalisieren: "Gut gemacht, weiter so!" Gerade das aber fällt vielen Frauen schwer. Ihr Motto: Jetzt habe ich mir so lange geschadet, warum sollte ich mich dafür belohnen, dass ich endlich damit aufhöre?

Eine fatale Haltung mit Unzufriedenheitsgarantie. Denn bisher sorgte das Nikotin für eine erhöhte Ausschüttung des Glückshormons Dopamin. Mit der letzten Zigarette aber fällt das körpereigene Doping schlagartig weg. "Wenn ich mir dann auch noch jede andere Belohnung versage, hat der Alltag bald gar nichts Genießerisches mehr", sagt Psychologe Lindinger. "Bis zum Rückfall ist es dann nicht mehr weit."

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Text: Ruth Hoffmann Foto: iStockphoto

Kommentare (3)

Kommentare (3)

  • Anonymer User
    Anonymer User
    Ich hatte große Angst, dass ich zunehme, wenn ich aufhöre zu rauchen. Aber ich habe gott sei Dank Hilfe in einem Online Raucherentwöhnungsprogramm von Frau Rauchfrei gefunden. Das hat mich motiviert und ich habe sehr schnell mit einer guten Ernährung und Sport angefangen. Als Ersatzdroge trinke ich viel Kaffee, aber ich denke das kann man verschmerzen;)
  • Anonymer User
    Anonymer User
    Ich habe vor ca 4 monaten mit dem rauchen aufgehört und hatte damit keinerlei Probleme ( habe davor ca 1 schachtel am tag geraucht und das ca 12 jahre lang) habe nicht zugenommen und habe auch keine hilfsmittel gebraucht . Nun kann ich nichtmal mehr den qualm riechen ohne das ich ein ekel bekomme
  • Anonymer User
    Anonymer User
    Stimmt schon, dass man beim Aufhören schon schnell zunehmen kann, aber dann muss man halt umso mehr aufpassen, dass es keine 10 Kilo werden. 4-5 Kilo sind immerhin besser als rauchen. Habe es mit Hypnose geschafft Ausgleich zu finden und lasse mittlerweile ganz die Finger von Zigaretten. Ich habe es am Anfang durch Bücher, Andreas Jopp probiert, aber alles für die Katz, also für mich. Die Hypnose CD von Dieter Eisfeld habe ich von meinem Bruder bekommen und hat angedockt nach einigen Tagen. Danach besorgte ich mit die Hypnose von Eisfeld, um mein Essverhalten im Zaun zu halten. Habe bis jetzt mein Gewicht gehalten.
Bild Montagsnl

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