Mobile Ansicht
Für eine bessere Darstellung
auf die mobile Ansicht wechseln
Weiterlesen Mobile Ansicht

Beckenlift - für einen straffen Po

Unsere Fitness-Klassiker sind Übungen, die sich wirklich bewährt haben. Diesmal: der Beckenlift. Ideal, um Oberschenkel und Po zu straffen.

Was kann er?

Äußerst effektive Übung zur Kräftigung der Oberschenkelrückseite. Außerdem werden der große Gesäßmuskel sowie der untere Rückenstrecker gekräftigt.

Wie geht die Übung?

  • Rückenlage, Beine angewinkelt, Fersen in den Boden gestemmt. Arme liegen neben dem Oberkörper, Handflächen zeigen nach oben.
  • Fersen ausatmend in den Boden drücken und das Becken maximal nach oben anheben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
  • Einatmend langsam wieder zum Boden zurück.
  • 15- bis 20-mal, 2-3 Durchgänge.

Wie macht man es richtig?

  • Die Füße schulterbreit und parallel zueinander aufstellen.
  • Vorfuß hochziehen und nur die Fersen in den Boden stemmen.
  • Fuß-, Knie- und Hüftgelenke bleiben in einer Achse.
  • Becken anheben und wieder senken, ohne das Gesäß abzulegen.
  • Bewegung langsam und gleichmäßig ausführen.

Was macht man häufig falsch?

  • Das Becken wird nicht bis zur Hüftstreckung angehoben.
  • Die Knie kippen nach innen oder außen.

Welche Variationen gibt es?

Durch die Ausführung der Übung auf einem Bein bzw. eine Vergrößerung des Kniewinkels kommt es zu einer intensiveren Kräftigung.

1. Variante:

  • Gewicht auf das linke Bein verlagern und das rechte Knie maximal in Richtung Bauch ziehen.
  • Becken heben und senken.
  • Seitenwechsel. 15- bis 20-mal je Seite, 2-3 Durchgänge.

2. Variante:

  • Fersen jetzt weiter entfernt vom Becken aufstellen - Kniewinkel 100-140 Grad.
  • Becken heben und senken.
  • 15- bis 20-mal je Seite, 2-3 Durchgänge.

Fotos: Jan Rickers Programm und Text: Petra Otto Ein Artikel aus BRIGITTE Balance

Kommentare

Kommentare

    Bild Montagsnl

    Lieblingsartikel direkt in dein Postfach

    Melde dich jetzt kostenlos an!

    Unsere Empfehlungen

    BrigitteNewsletter
    Noch kein Fan?Folge uns jetzt auch auf Facebook
    Fan werden
    Dein Adblocker ist aktiv!

    Wir - die Redaktion von Brigitte.de - wenden uns an dieser
    Stelle direkt an dich, unsere Nutzerin!
    Danke, dass du Brigitte.de besuchst.

    Dein AdBlocker ist jedoch aktiviert.

    Da unser Angebot kostenfrei ist, finanziert sich unsere Redaktion über Werbung. Damit wir dir Brigitte.de Inhalte weiterhin in hoher Qualität zur Verfügung stellen können, bitten wir dich, deinen AdBlocker für unser Angebot auszuschalten.

    Sobald du deinen AdBlocker ausgeschaltet und die Seite neu geladen hast, erscheint dieses Dialogfeld nicht mehr in unseren Artikeln.

    Es ist ganz einfach - und:
    So sicherst du die Existenz deines Lieblingsportals.
    Vielen Dank!

    Diesen Inhalt per E-Mail versenden

    Beckenlift - für einen straffen Po

    Unsere Fitness-Klassiker sind Übungen, die sich wirklich bewährt haben. Diesmal: der Beckenlift. Ideal, um Oberschenkel und Po zu straffen.

    Du kannst mehrere E-Mail-Adressen mit Komma getrennt eingeben

    E-Mail wurde versendet
    Deine Mail konnte leider nicht versendet werden