Nackenverspannungen: Das hilft!

Meist kommt sie über Nacht. Schon beim Aufwachen fühlen sich Nacken und Schultern an, als läge ein tonnenschweres Gewicht darauf. Dann genügt schon eine kleine Drehung des Kopfes, und es sticht im Nacken - die typischen Anzeichen von Nackenverspannungen.

Und während man unter der Dusche steht und den heißen Wasserstrahl über die knallharten Muskeln laufen lässt, wird überlegt, woran es liegen könnte: Geschwitzt und Zug bekommen? Zu lange am offenen Fenster oder am Computer gesessen? Falsch gehoben? Oft ist es tatsächlich eine dieser Ursachen. Und dann ist die Verspannung spätestens nach ein paar Tagen wieder vergessen.

Organische Ursachen sind selten

Aber so einfach ist es leider nicht immer. Bei vielen verhärten sich die Nackenmuskeln immer wieder, und sie können sich das nicht erklären. Oft wird die Verspannung zum Dauerzustand, die Schultern fühlen sich steinhart an, der Kopf schmerzt und lässt sich kaum noch zur Seite bewegen.

Manchmal helfen ein paar einfache Hausmittel. Oft liegen die Ursachen jedoch tiefer. Organische Probleme wie zum Beispiel der natürliche Verschleiß an Bandscheiben, Sehnen und Gelenken spielen oft nur eine geringe Rolle - so die Erfahrung von Ärzten und Krankengymnasten, die Muskelverspannungen und Haltungsprobleme behandeln.

Viel schlimmer sind krankmachende Alltagsgewohnheiten wie krummes Sitzen oder falscher Sport und oft sind ständige Nackenschmerzen auch ein Anzeichen für ein scheinbar unentwirrbares Knäuel von Ursachen und Wirkungen: seelischer Druck, eine verkrampfte Körperhaltung, Schmerzen, Verspannungen, noch mehr Schmerzen...

Geduld - auf Knopfdruck geht gar nichts!

"Tu doch einfach mal was für dich", heißt es dann oft. Leicht gesagt. Natürlich werden mobbende Kollegen nicht automatisch friedlich, weil man jetzt regelmäßig in die Sauna oder zum Tai Chi geht und schon viel entspannter ist. Und auch eine Ehekrise lässt sich auf diese Art kaum lösen. Aber es ist ein Anfang, und dem schmerzenden Nacken wird es allemal gut bekommen, wenn man etwas für sich tut - und das ganz in Ruhe.

Auf Knopfdruck geht nämlich gar nichts. Wahrzunehmen, wie Muskeln und Gelenke reagieren, wenn man auf eine bestimmte Art sitzt oder sich bewegt, das müssen die meisten erst wieder lernen. PhysiotherapeutInnen arbeiten mit ihren Patienten vor allem an der Wahrnehmung des eigenen Körpers: Wie geht es ihm in der gewohnten Sitzhaltung? Was passiert, wenn ich den Schwerpunkt verlagere und mich aufrichte? Wann ziehe ich den Kopf ein und schiebe die Schultern nach vorn? Auch Entspannungsverfahren wie Feldenkrais, Yoga oder Autogenes Training helfen, sich Haltung und Bewegung bewusst zu machen.