Wer jedoch eine einfache Übung einmal ausprobiert, wird feststellen: Das Mittel hilft. Nach dem intensiven Anspannen, Halten und Loslassen fühlt der Körper sich wohlig entspannt an. Die volle Wirkung der Methode wird allerdings erst spürbar, wenn man sich unter professioneller Anleitung den gesamten Übungszyklus angeeignet hat, in dessen Verlauf alle Muskeln nacheinander jeweils gruppenweise angespannt und wieder losgelassen werden.
Als zweiten Schritt kann man eine verkürzte Form der Progressiven Muskelentspannung erlernen und dann innerhalb von weniger als zehn Minuten den ganzen Körper entspannen. Nach längerem Training soll es sogar gelingen, die einzelnen Muskelgruppen ohne vorherige Anspannung zu lockern. Dazu stellt man sich, ähnlich wie beim Autogenen Training, den entspannten Zustand in der Phantasie vor und kann ihn dann auch erreichen.
Entspannte Muskeln - entspannter Mensch
Entwickelt wurde PM zu Beginn unseres Jahrhunderts von dem amerikanischen Internisten Edmund Jacobson. Aus eigener Beobachtung wusste er, dass sich Muskeln bei innerer Anspannung unwillkürlich zusammenziehen. Für seine Patienten stellte er spezielle Übungen zusammen; danach fühlten sich die meisten körperlich und auch seelisch entspannter.
Geeignet ist die Methode für alle, die lernen wollen, sich zum Beispiel am Ende eines anstrengenden Tages - oder, was noch besser ist: zwischendurch - innerhalb kurzer Zeit zu entspannen. Körperliche Beschwerden, die durch übergroße Anspannung ausgelöst wurden, zum Beipiel Kopfschmerzen, Nervosität, Einschlafstörungen, lassen sich durch PM zumindest lindern. Verbergen sich dahinter jedoch Gesundheitsstörungen und/oder ernste seelische Probleme, bringen die Übungen allein keine Besserung.
In einigen Fälle zahlt die Krankenkasse
Als Bestandteil einer medizinischen Behandlung wird PM zum Beispiel von Logopäden und Krankengymnasten, aber auch in der Schmerztherapie (vor allem bei Rückenschmerzen) eingesetzt. In solchen Fällen können die Kosten von der Krankenkasse übernommen werden (vorher nachfragen!).
Für alle, die lediglich ihrem verspannten Körper etwas Gutes tun möchten, gibt es Kurse, zum Beispiel an Volkshochschulen.
