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Morgens kommen wir nur schwer aus dem Bett, tagsüber fehlt uns Energie und die Laune könnte auch besser sein. Ein Stimmungstief, wie es in den dunklen Herbst- und Wintermonaten häufig vorkommt. Dann schleppen wir uns mühsam durch die dunklen Tage. Oft ist es nur ein Winter-Blues, in gravierenderen Fällen kann aber auch eine Winterdepression hinter dem Stimmungstief stecken. Dann sollte man auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen.
Wer ist schuld an diesem Stimmungstief?
Eine Hauptursache ist das fehlende Tageslicht. Dadurch wird vermehrt das Hormon Melatonin ausgeschüttet, das für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist, und diesen ziemlich aus dem Takt bringen kann. Deshalb fühlen wir uns müde und schlapp und sind schlecht gelaunt. Außerdem fehlt der Neurotransmitter Serotonin. Eine Folge dieses Mangels ist eine unbändige Lust auf Süßes. Das kennen wir im Herbst und Winter alle.
Was können wir dagegen tun?
Das beste Mittel ist Bewegung im Freien. Selbst bei bedecktem Himmel bekommen wir dadurch mehr Licht ab als bei Kunstlicht. Am besten jeden Tag eine halbe Stunde rausgehen, so lange es hell ist. Ideal dafür ist die Mittagspause. Und auch wenn es gemütlich ist: Statt Kerzen- und Schummerlicht in der Wohnung lieber helle Lampen einschalten. Auch spezielle Lichttherapie-Lampen können helfen.
Expertenberatung: Stimmungstief in der dunklen Jahreszeit - und jetzt?
Wie gehe ich mit dem Stimmungstief um? Was mache ich, wenn ich mich am liebsten den ganzen Tag unter der Bettdecke verkriechen möchte? Oder wenn ich ungewöhnlich gereizt auf meinen Partner oder Kollegen reagiere? Fragen Sie unsere Expertin, Angelica Ulkan. Sie ist Vizepräsidentin der European Coaching Association ECA und arbeitet als Coach, u.a. im Bereich Persönlichkeitsentwicklung (www.ccs-consulting-coaching.de). In der Zeit von Dienstag, 20. November, bis einschließlich Montag, 26. November 2012, beantwortet sie kostenlos Ihre Fragen hier im BRIGITTE.de-Forum.
vielen Dank für Ihren Kommentar. Wir glauben auch, dass die Empfehlung "Rausgehen" für viele Menschen nur ein Anfang ist. Deshalb bieten wir noch bis einschließlich 26.11.2012 zusätzlich eine kostenlose Expertenberatung zu dem Thema an, die individuelle Hilfestellung ermöglicht. Siehe:
http://bfriends.brigitte.de/foren/was-bringt-ihre-energie-zurueck/370626-experten-beratung-was-tun-gegen-den-herbst-blues.html
Ihr BRIGITTE.de-Team
Ganz so einfach ist das nun auch wieder nicht. Und nicht jeder Mensch kann in seiner Mittagspause mal eben eine Stunde Walken gehen. Entweder lassen das der Chef, die Umgebung oder das Wetter nicht zu - oder alle drei Faktoren.
Ich gehe im Winter trotzdem viel raus und esse viel frisches Gemüse. Sport mache ich auch. Trotzdem schlägt mir die Dunkelheit irgendwie aufs Gemüt. Da finde ich den Tipp mit dem Licht in der Wohnung noch am Hilfreichsten. Habe neuerdings eine Lampe mit Tageslicht. Die Investition hat sich schon gelohnt, wenngleich sie die echte sonne nicht ersetzen kann.