Endlich gut schlafen
- In diesem Artikel:
Das sagt die Ernährungsberaterin
Dr. Claudia Gölz: Diplom- Oecotrophologin, Ernährungscoach, Berlin und Bonn
Sandra fühlt sich energielos und ist doch ständig auf dem Sprung. Morgens bleibt nur Zeit für einen Milchkaffee mit Schokoriegel. Eine richtige Mahlzeit gibt es erst spätabends, gern mit Sahne- sauce. Das behindert das Einschlafen, da fettreiche Mahlzeiten lange im Magen bleiben. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse kommen bei Sandra zu kurz, und damit auch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Gerade Magnesium wird bei Stress verbraucht, aber ohne Magnesium kann man nicht entspannen.
Ich empfehle, regelmäßig zu frühstücken, z. B. ein magnesiumreiches Amaranth-Müsli mit Joghurt und Obst. Und: die Hauptmahlzeit auf den Mittag zu verlegen. Am frühen Abend reicht eine kleine Mahlzeit und ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein Mini-Snack, der Kohlenhydrate und Eiweiß enthält, z. B. Knäckebrot mit Kräuterquark. Wie auch in Milch mit Honig stecken darin Stoffe, die das Einschlafen erleichtern.
was mich verwundert ist, dass eine ganz simple "methode" gar nicht erwähnt wird: ipod nutzen!
ich hatte so ziemlich alle probleme: nicht einschlafen. oder mitten in der nacht wachwerden, viel zu früh hellwach & erschöpft zugleich sein. gerne in stresssituationen natürlich. der stress, der hinzukam, war die not schlafen zu müssen, damit man anderntags fitt sei. die affenhorde von nutzlosen, sich im kreise drehenden gedanken und sorgen zu vollkommen unwichtigen dingen - nicht abzustellen.
heute habe ich meinen ipod unter dem kopfkissen, darauf eine wunderbare hörbuch bibliothek. damit habe ich herrliche nächte mit tollen büchern und lesestimmen verbracht. liege entspannt im warmen bett, störe meinen mann nicht.
alternativ den ton ganz leise stellen - schall und wahn von faulkner wählen, das wirkt sofort einschläfernd. kein stress schlafen zu müssen, evtl müde aber nicht schlecht gelaunt & erschöpft zu sein. man entspannt sich einfach & hat eine gute ze