Erschöpfungssyndrom: Burnout-Test: Sind Sie ausgebrannt?

Sind Sie mehr als erschöpft? Machen Sie unseren Test und erfahren Sie, ob Sie Burnout-gefährdet sind.

Immer mehr Menschen können wegen Stress, völliger Erschöpfung und Burnout nicht mehr arbeiten. Im letzten Jahr waren rund 100.000 Arbeitnehmer wegen Burnout krank geschrieben. Das Wissenschaftliche Institut der AOK (WIdO) hat berechnet, dass die Burnout-Krankschreibungen seit 2004 um das Neunfache gestiegen sind. Inzwischen liegt die Zahl bei 1,8 Millionen. Wächst Ihnen die Arbeit auch über den Kopf? Fühlen Sie sich völlig erschöpft? Machen Sie unseren Burnout-Test und erfahren, wie gefährdet Sie sind.

Wie oft hören Sie Lob von Ihrem Chef?

A Ehrlich? Nie!

B Vom Chef nicht, aber meine Kollegen sagen mir meistens, wenn etwas gut läuft.

C Gerade gestern.

Finden Sie, dass Sie fair bezahlt werden?

A Nein, aber dafür macht mir die Arbeit viel Spaß.

B Ja. Und Spaß an der Arbeit hab ich dazu.

C Mein Kontostand ist o. k. Der Job leider nicht.

D Eigentlich stimmen weder Spaßfaktor noch Bezahlung.

Wie oft langweilen Sie sich in Ihrem Job?

A So gut wie nie: Meistens nutze ich ruhigere Phasen, um neue Projekte anzuschieben.

B Selten – und dann nutze ich die Zeit, um mein Büro aufzuräumen.

C Eigentlich dauernd, obwohl ich oft viel zu tun habe.

D Zuletzt kam das häufig vor, deshalb arbeite ich jetzt auch an anderen Projekten.

In meinem Job brauche ich vor allem:

A Mein Wissen.

B Ein dickes Fell, weil mein Chef gerne an allem und jedem herumnörgelt.

C Die Fähigkeiten eines Artisten: Tempo, Geschicklichkeit, enorme Kraft – und dabei immer ein Lächeln auf den Lippen.

Wann haben Sie das letzte Mal gedacht: Ich schmeiß alles hin!

A Warum sollte ich das denn machen? Ist mir eigentlich noch nie durch den Kopf gegangen.

B Der Gedanke beschäftigt mich seit Wochen.

C Letzte Woche als ein Kunde auch den dritten Vorschlag von mir abgelehnt hat.

Was wollen Sie später machen, wenn Sie nicht mehr arbeiten?

A Einfach nur ausruhen!

B Ich hoffe erst einmal, dass ich so lange wie möglich noch in meinem Job arbeiten kann.

C Meine erste Weltreise.

Welches Zipperlein plagt Sie?

A Heuschnupfen

B Derzeit Rückenschmerzen. Aber der neue Bürostuhl hilft.

C Ich habe ständig irgendwas: Schwindel, Kopf-, Magenschmerzen...

D Fühle mich rundum gesund - das kann gerne so bleiben.

Wie oft hatten Sie heute schon das Gefühl: Hilfe! Ich kann’s einfach nicht schaffen!

A Hin und wieder, wenn der Papierberg auf dem Schreibtisch sich zu sehr auftürmt.

B Muss ich nachdenken.

C Gerade als mein Chef mir noch eine Aufgabe übertragen hat, obwohl ich jetzt schon in Arbeit ertrinke.

Wo wollen Sie in drei Jahren sein?

A Am liebsten in Rente.

B Hoffentlich nicht mehr hier. Ich bewerbe mich gerade.

C Ich denke, ein zwei Etagen höher. Mein Chef setzt sich super für mich ein.

D Genau da, wo ich jetzt bin.

Essen Sie regelmäßig zu Mittag?

A Nee, keine Zeit.

B Meistens schon.

C Ich hab immer einen Snack am Schreibtisch, falls die Zeit für Mittag zu knapp wird.

Haben Sie persönliche Tricks zum Entspannen?

A Brauche ich nicht. Normalerweise schalte ich ab, wenn ich das Büro verlasse.

B Wenn sich die Gedanken zu sehr im Kreis drehen, gehe ich spazieren. Aber das funktioniert nicht immer.

C Mein Yoga-Kurs ist ein fester Termin im Kalender.

Wann schalten Sie im Urlaub ab?

A Ein paar Tage brauche ich schon.

B Frühestens nach einer Woche.

C Sofort. Aber meine Emails checke ich trotzdem ab und zu.

Was machen Sie abends, wenn Sie zu Hause sind?

A Essen und ab vor den Fernseher – und dann noch zwei, drei Dinge für den nächsten Bürotag vorbereiten.

B Kino, Sport, Theater: Ich versuche, wenigstens ein bis zwei mal in der Woche abends Freunde zu treffen.

C Mit meinem Partner reden oder fernsehen.

Wissen Sie, welche Band Ihr Partner gerade nonstop hört?

A Nein, irgendwie komme ich nie dazu, mit ihm über so was zu reden.

B Klar, ich habe ihm gleich die CD gekauft.

C Nein, aber ich werde ihn gleich mal fragen.

Wann haben Sie das letzte Mal eine Verabredung mit Freunden abgesagt?

A Letzte Woche, weil ich einfach zu müde war. Mache ich aber eher selten.

B Gestern. Schon zum zweiten Mal in den letzten Wochen. Schade.

C Ehrlich gesagt, verabrede ich mich in letzter Zeit so gut wie nie. Ich bin meist einfach viel zu k.o..

Dein Ergebnis

Klar gibt es im Job nicht nur gute Tage. Aber Sie haben anscheinend genug inneren Abstand zu Ihrem Job, dass sie abends auch abschalten können. Herzlichen Glückwunsch! Ihre Freunde und Hobbys sind dabei eine wichtige Basis für diese Balance zwischen Job und Privatleben. Lassen Sie sich auch in Zukunft nicht unterkriegen! Und versuchen Sie sofort zu reagieren, wenn sich das ändern sollte, der Zeitdruck zu groß wird, Aufgaben Sie überfordern oder es Streit gibt. Mehr Infos und Tipps zum Thema Burnout lesen Sie im BRIGITTE.de-Interview

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Dein Ergebnis

Sie sind derzeit etwas angeschlagen von der Dauerbelastung in Ihrem Job. Ihr seelisches Gleichgewicht leidet und Ihr Privatleben gleich mit. Liegt es am nervigen Chef? Oder haben Sie einfach zu viele verschiedene Aufgaben? Haben Sie vielleicht schon verlernt abzuschalten und arbeiten rund um die Uhr - zumindest im Kopf? Natürlich gibt es stressige Phasen in jedem Job, aber gefährlich wird es, wenn diese Phasen sich zum Normalzustand entwickeln. Es würde Ihnen deshalb gut tun, wenn Sie sich zur Abwechselung einmal mehr um Ihre Bedürfnisse statt um die Anliegen Ihres Chefs kümmern. Lassen Sie den Computer zumindest am Wochenende aus! Treffen Sie Freunde! Vielleicht tut Ihnen ein sportlicher Ausgleich gut. Und ganz wichtig: Schlafen und essen Sie regelmäßig. Mehr Infos und Tipps zum Thema Burnout lesen Sie im BRIGITTE.de-Interview

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Dein Ergebnis

Ihre Widerstandskräfte lassen nach. Der Stress im Job, vielleicht auch die Unzufriedenheit oder Ängste haben Ihnen vermutlich schon über Wochen und Monate ganz schön zugesetzt. Wann haben Sie das letzte Mal wirklich den Kopf frei gehabt? Was ist mit den Dingen, die Sie außerhalb vom Job interessieren? Ihr Partner, Freunde, Hobbys? Das Leben besteht ja nicht nur aus Arbeit. Versuchen Sie Ihr Tempo zu drosseln, um Körper und Geist etwas Gutes zu tun. Wenn reden mit dem Chef nicht hilft: Ein Gespräch mit einem guten Coach oder auch einer Ärztin Ihres Vertrauens könnte Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie an sich oder auch an Ihrem Job ändern müssten, um wieder zu Ihrer seelischen Balance zurück zu finden. Mehr Infos und Tipps zum Thema Burnout lesen Sie im BRIGITTE.de-Interview

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