Cellulite bekämpfen: Dieser Sport ist am effektivsten!

Ja, die doofen Dellen nerven. Aber es gibt eine gute Nachricht: Wo Muskeln sind, ist kein Platz für Fettzellen - und schon wenige Minuten knackiges Krafttraining pro Tag helfen, Cellulite zu bekämpfen.

Cellulite bekämpfen: Diese Sportarten sind maximal effektiv!

Muckis machen gute Laune - und können zu mehr Wohlgefühl verhelfen. Denn wo Muskeln sind, hat Orangenhaut schlechte Karten. Das weibliche Bedürfnis nach mehr Muskelkraft wachse stetig, so Ingo Froböse, Professor an der Deutschen Sporthochschule Köln.

Und dabei gehe es nicht um eine Bodybuilder-Silhouette: "Ich beobachte seit einiger Zeit, dass Frauen athletischer sein wollen. Mittlerweile wissen sie, dass es keinen Grund gibt, sich vor Popeye-Armen zu fürchten, wenn man richtig trainiert. Zwar sind Muskeln 13 Prozent schwerer als Fett, aber dafür straffer, und sie verdrängen die Fettzellen. Niemand muss Angst vorm Zunehmen haben."

Muskeln verdrängen Fettzellen

Ein simples Konzept: Wer Muskelfasern aufbaut, verdrängt die Fettzellen. Genau an dieser Stelle kommt das C-Wort ins Spiel: Cellulite. Der Hauptgrund für Orangenhaut ist der Elastizitätsverlust des Bindegewebes, aufgrund dessen sich das Fettgewebe leichter ausbreiten kann und durch die stabförmig angeordneten Bindegewebsstränge nach oben drückt. Zudem haben Frauen dünnere Haut als Männer, hormonell bedingt mehr Fett an den Oberschenkeln und lagern eher Wasser im Gewebe ein.

"Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining regt die Biochemie des Stoffwechsels an, entwässert und verbessert das Innenleben der Muskeln", erklärt Professor Froböse. 

Das Ergebnis: Die Orangenhaut wird weniger hügelig. Vollkommen verschwinden werden die Dellen nicht, aber man kann sie mildern und der Entstehung von neuen vorbeugen.

Kurz und knackig trainieren

Kann man Cellulite wirklich wegtrainieren? Studien zufolge bringt intensives, kurzes Training den Energiestoffwechsel sehr viel schneller auf Touren als moderates Kraft-Ausdauer-Training. Auf dieses Prinzip bauen viele Workout-Programme wie z.B. das "Short Intensive Training" "SIT" mit ca. 18 Minuten. Entwickelt hat das Workout der Hamburger Sportexperte Marco Santoro - es sollte drei bis vier Mal pro Woche absolviert werden.

Auch Regenerationstage sind wichtig, da der Muskel nur in der Erholungszeit wächst. Da es wirklich (!) anstrengend ist, sollten Untrainierte mit einer ca. einmonatigen Eingewöhnungsphase starten (z. B. Joggen oder leichtes Workout; dann zunächst mit der Hälfte der angegebenen Sätze beginnen und langsam steigern). Wer schon trainierter ist, kann sofort starten.

Cellulite bekämpfen – unsere Geheimtipps

Zum Ausprobieren haben wir eine "SIT"-Einheit mit den vier besten Straffmachern für Po und Beine für euch ausgesucht. Plus Ernährungs- und Beauty-Tipps. Na dann kann der Sommer ja kommen ...

Noch mehr Tipps für jede Körperregion: Du möchtest am Bauch abnehmen? Diese Übungen helfen dir dabei! Abnehmen mit Yoga – Fatburn auf die sanfte Weise. Außerdem: 3 Übungen, mit denen ihr euren Hüftspeck loswerden könnt.

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Cellulite bekämpfen: Welcher Sport ist am effektivsten?

Ja, die doofen Dellen nerven. Aber es gibt eine gute Nachricht: Wo Muskeln sind, ist kein Platz für Fettzellen - und schon wenige Minuten knackiges Krafttraining pro Tag helfen, Cellulite zu bekämpfen.

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