HCG Diät: Sinnvoll oder gefährlich?

Diäten gibt es wie Sand am Meer. Manche sind vielversprechender als andere. Wie steht es um die kontroverse hCG Diät?

HCG Diät: Hintergrund

  • HCG steht für "humanes Choriongonadotropin" und ist ein Schwangerschaftshormon. Das Hormon hat die interessante Eigenschaft, bei schwangeren Frauen Fettzellen anzuzapfen, wenn das ungeborene Kind nicht ausreichend über die Ernährung der Frau versorgt ist.
  • Dr. Albert Simeons hat sich diese Wirkung zu Nutze gemacht, indem er abnehmwilligen Frauen hCG in Form von Spritzen verabreichte. Ziel ist es, durch das Hormon den Stoffwechsel anzukurbeln und auch ohne Kind im Bauch dem Körper das Signal zu geben, Fettzellen anzuzapfen.

HCG Diät: Stoffwechselkur

Die hCG Diät ist damit eine spezielle Stoffwechselkur und als solche ziemlich umstritten. HCG muss mittlerweile übrigens nicht mehr gespritzt werden, sondern ist auch in Form von Tropfen oder Globuli konsumierbar.

Frauen sollen laut Fürsprechern der Diät am ersten Tag der Periode beginnen, damit das Hormon optimal in den Zyklus eingebunden werden kann.

HCG Diät: Die Vorbereitungsphase

Die Diät ist in verschiedene Phasen eingeteilt. Dabei nimmst du nicht die ganze Zeit das Hormon hCG (z.B. als Tropfen) zu dir.

So startest du die ersten zwei Tage in die Diät:

  • Fetthaltiges Essen aufnehmen (Reserven aufbauen)
  • Bis zu 4000 Kalorien aufnehmen pro Tag
  • Kein Alkohol
  • Viel Wasser trinken (3-4 Liter)
  • Drei Mal pro Tag zwölf Tropfen oder Globuli (davor und danach mindestens 15 Minuten nichts essen)

HCG Diät: Die Diätphase

Jetzt geht es ans Eingemachte. Für 21 Tage (Stoffwechselkur 21) lang steht nur noch Eiweiß und Gemüse auf der Ernährungsliste.

Folgende Lebensmittel darfst du essen:

  • Fisch
  • Mageres Fleisch
  • Tofu
  • Eier
  • Zuckerarmes Obst (z.B. Äpfel) als Snacks
  • Omelett, Rührei oder Eiweiß-Shakes (zum Frühstück)

Durch das Eiweiß soll eine sättigende Wirkung erzielt und zudem die Muskelmasse zum Großteil erhalten bleiben. Insgesamt gibt es in dieser Phase jeden Tag nur 500 bis 700 Kalorien, sodass die Diät stark unterkalorisch abläuft.

Die hCG Tropfen oder Globuli nimmst du weiterhin täglich zu dir in dieser Phase. Auf folgende Lebensmittel in der Diätphase unbedingt verzichten:

  • Milchprodukte
  • Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot (Kohlenhydrate)
  • Öle und Fette
  • Kein Alkohol

HCG Diät: Stabilisierungsphase

  • Die Stabilisierungsphase der Stoffwechselkur 21 dauert überraschend wieder 21 Tage ... In dieser Phase geht es darum, mit einer angemessenen Ernährung den verpönten Jojo-Effekt zu umgehen.
  • Ab jetzt erhöhst du Tag für Tag deine Kalorien um etwa 100. Dadurch gibst du dem Körper Zeit, sich an die angepasste Ernährung zu gewöhnen und nicht sofort wieder alles zu speichern. Ziel ist es, am Ende der Phase wieder ein gesundes Kalorienniveau zu erreichen bei reduziertem Gewicht.
  • Dr. Simeons empfiehlt während der Stabilisierungsphase auf Fett und Zucker in großen Mengen zu verzichten. Ansonsten hast du jedoch wieder freie Hand bei deiner Ernährung.

HCG Diät: Gefahren/Nachteile

  • Wissenschaftlich sind die Effekte von hCG auf das Abnehmen nicht nachgewiesen. Inwieweit der Stoffwechsel also wirklich angekurbelt wird, ist nicht hinterlegt. Viele Experten argumentieren, der Gewichtsverlust in der Diätphase sei völlig logisch, da man sich stark im Kaloriendefizit befindet (500-700 Kalorien).
  • Wer kaum etwas isst, kann natürlich auch abnehmen, unabhängig von der Einnahme vom hCG Hormon. Durch das starke Kaloriendefizit ist der Jojo-Effekt wahrscheinlich und es können zudem Nebenwirkungen aufgrund der Einnahme von hCG auftreten.

Weitere potenzielle Nebenwirkungen der Stoffwechselkur 21:

  • Kopfschmerzen
  • Menstruationsstörungen
  • Verhütung nicht mehr richtig wirksam
  • Brustschmerzen und Thrombosen bei Männern

HCG Diät: Fazit

Wir können die hCG Diät aus gesundheitlichen Aspekten nicht empfehlen. Gerade in der Diätphase kommt es zu einem Nährstoffmangel, der sich auch mit vielen Nahrungsergänzungsmitteln nur schwer kompensieren lässt.

Eine Diät, die unter Einnahme von externen Hormonen abläuft, ist zudem sehr kurzfristig ausgelegt und ein Jojo-Effekt lässt grüßen. Zumal es über die Wirksamkeit der hCG Tropfen keine wissenschaftlichen Nachweise gibt.

Wenn du abnehmen möchtest, setze lieber auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit. Wie du einen Ernährungsplan erstellen kannst, erfährst du hier. Du stehst auf verrückte Diäten? Dann schau dir mal die New York Diät an.

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