Aus dem Sitz das rechte Bein beugen und den rechten Fuß außerhalb des linken Knies aufstellen. Beide Sitzbeinhöcker bleiben dabei fest auf der Matte. Die rechte Hand hinter dem Gesäß aufstellen, den linken Arm gegen die Außenseite des rechten Knies drücken. Einatmend aufrichten, ausatmend aus dem Brustbein nach rechts drehen. 10 Atemzüge halten, dann Seitenwechsel. Presst die Bauchorgane zusammen, reinigt und unterstützt die Stoffwechseltätigkeit
