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Yoga gegen PMS - 11 entspannende Übungen

Die Tage vor der Menstruation sind für viele Frauen eine Qual. Wie gut, dass Yoga auch gegen PMS helfen kann. Diese 11 Übungen entspannen.
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1) Balasana (Kindhaltung)
© Kerri Frail
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1) Balasana (Kindhaltung)
Yoga tut Körper und Geist gut: Wir können damit Stress abbauen und unsere Abwehrkräfte stärken. Nach einer Stunde Yoga fühlen wir uns oft wie ausgewechselt. Doch manchmal reicht unsere Zeit nicht fürs Studio. Zum Glück können wir Yoga auch zwischendurch machen. Die Yoga-Lehrerin Emma Silverman hat in ihrem Buch "Yoga: Die kleine Erleuchtung für zwischendurch" 50 kleine Übungsfolgen zusammengestellt. Ob im Büro, an der Bushaltestelle oder zu Hause: Für jede Situation und jedes Problem gibt es eine passende Übung. Körperliche und seelische Beschwerden können so schnell und effektiv gelindert werden. Mithilfe kleiner Strichzeichnungen zeigt Emma Silverman Übungen und Atemtechniken, die Anfänger und Fortgeschrittene je nach Bedarf wach, schläfrig, fit oder glücklich machen.

Auf den folgenden Seiten zeigen wir Yoga-Übungen, die gegen PMS helfen. Die Sequenz sollte in der abgebildeten Reihenfolge durchgeführt und jede Position für mindestens einen Atemzug gehalten werden.

Emma Silverman brachte sich im Alter von sieben Jahren selbst Yoga bei, nachdem sie "Das große illustrierte Yogabuch" von Swami Vishnudevananda im Bücherregal ihrer Eltern entdeckt hatte. Seit mehr als 15 Jahren studiert die Yogalehrerin, die vor allem durch ihren Blog "The Joy of Yoga" bekannt wurde, zahlreiche Yoga-Stile wie Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram und Vinyasa. Derzeit unterrichtet sie an der Cornell University im Bundesstaat New York.
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