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Rückbildungs-Yoga Diese Übungen helfen bei der Rückbildung nach der Geburt

Mit diesem Yoga-Programm für die Rückbildung nach der Geburt können Frauen entspannen, neue Kraft tanken, sowie Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur wieder aufbauen.
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Bauchwelle (Teil 1) - verbessert die Haltung, stärkt die Bauchmuskulatur
© Melissa Hostetler/Spirityoga
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Bauchwelle (Teil 1) - verbessert die Haltung, stärkt die Bauchmuskulatur
Sie können mit diesem Übungen etwa sechs Wochen nach der Geburt beginnen - nach dem Wochenbett und nach dem ersten Beckenboden-Training mit der Hebamme. Einige der Übungen können Sie auch gemeinsam mit Ihrem Baby machen. Es sollte vor Beginn des Trainings satt und zufrieden sein.

Sie brauchen: Eine zusätzliche Yogamatte, Yogaklotz und Stillkissen. Alternativ reicht auch ein festes Kissen. Damit können Sie alle Übungen durchführen.

Auf den Bauch legen, Unterarme aufstützen, Ellbogen sind unter den Schultern. Das Brustbein aufrichten, dabei die Schultern weg von den Ohren ziehen. Mit jeder Ausatmung den Nabel zur Wirbelsäule ziehen. Nach der Ausatmung eine kleine Atempause einlegen, dabei den Bauch eingezogen lassen. Mit der Einatmung die Spannung lösen, das Brustbein heben. Drei Wiederholungen.
Programm: Patricia Thielemann, <a class="link--external" href="http://www.spirityoga.de/" target="_blank" rel="noopener">SpiritYoga</a> Brigitte

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