Fitness: Dieses Intensiv-Workout ist der Hit
Burpees
Startposition: im Stand, die Arme sind Richtung Decke gestreckt (Foto 1).
Los geht's: in die Hocke gehen, die Handflächen vor den Zehenspitzen auf dem Boden ablegen (Foto 2). Jetzt mit den Füßen nach hinten springen in die Liegestütz-Ausgangsposition, dabei die Bauchmuskeln anspannen und nicht ins Hohlkreuz fallen (Foto 3). Wieder nach vorn springen (Foto 2), aufrichten, mit hochgestreckten Armen einen Strecksprung in Richtung Decke machen.
So oft: 10 Wiederholungen.
Variation für Einsteiger: statt in und aus dem Liegestütz zu springen, Füße nacheinander nach hinten und vorn bringen, keinen Strecksprung.
Das bringt's: strafft den ganzen Körper.
Los geht's: in die Hocke gehen, die Handflächen vor den Zehenspitzen auf dem Boden ablegen (Foto 2). Jetzt mit den Füßen nach hinten springen in die Liegestütz-Ausgangsposition, dabei die Bauchmuskeln anspannen und nicht ins Hohlkreuz fallen (Foto 3). Wieder nach vorn springen (Foto 2), aufrichten, mit hochgestreckten Armen einen Strecksprung in Richtung Decke machen.
So oft: 10 Wiederholungen.
Variation für Einsteiger: statt in und aus dem Liegestütz zu springen, Füße nacheinander nach hinten und vorn bringen, keinen Strecksprung.
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