Startposition: im hüftbreiten Stand aufstellen, aufrechter Oberkörper, den Bauchnabel leicht einziehen. Die Arme sind nach vorn gestreckt, die Hände verschränkt.
Los geht's: die Knie beugen, dabei zieht der Po nach hinten, und das Gewicht ist auf den Fersen, die Knie bleiben parallel, die Arme gestreckt vor der Brust (Foto 1). Aus der Kniebeuge nun explosiv in die Höhe springen und dabei den ganzen Körper strecken, die Arme bleiben vorn (Foto 2). Den Sprung mit den Fußballen weich abfedern.
So oft: 20 Wiederholungen.
Variation für Einsteiger: ohne Sprung.
Das bringt's: kräftigt die Beinmuskeln und trainiert die Ausdauer.
