Fitness: Dieses Intensiv-Workout ist der Hit
Käfer
Startposition: in Rückenlage, ein Handtuch zwischen die Füße klemmen.
Los geht's: Arme und Beine strecken und vom Boden abheben, dabei darf der Rücken nicht ins Hohlkreuz fallen (Foto 1). Jetzt die Arme und Beine in der Luft zusammenbringen und das Handtuch am höchsten Punkt mit den Händen übernehmen (Foto 2). Wieder absenken, aber nicht ablegen. Beim nächsten Mal das Handtuch wieder mit den Füßen übernehmen.
So oft: 15 bis 20 Mal das Handtuch übergeben.
Variation für Einsteiger: Arme und Beine beugen bzw. nicht so weit absenken.
Das bringt's: trainiert und strafft die Bauchmuskeln.
Los geht's: Arme und Beine strecken und vom Boden abheben, dabei darf der Rücken nicht ins Hohlkreuz fallen (Foto 1). Jetzt die Arme und Beine in der Luft zusammenbringen und das Handtuch am höchsten Punkt mit den Händen übernehmen (Foto 2). Wieder absenken, aber nicht ablegen. Beim nächsten Mal das Handtuch wieder mit den Füßen übernehmen.
So oft: 15 bis 20 Mal das Handtuch übergeben.
Variation für Einsteiger: Arme und Beine beugen bzw. nicht so weit absenken.
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