Was kann die Übung?
Kräftigt die Muskulatur der Oberarmrückseite und den unteren Anteil des großen Brustmuskels.
Wie geht die Übung für straffe Oberarme?
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- Einen Stuhl rutschfest vor eine Wand stellen.
- Hände schulterweit auf der Sitzfläche abstützen, Finger zeigen nach vorn.
- Mit den Füßen so weit nach vorn gehen, bis Ober- und Unterschenkel etwa rechtwinklig stehen, der Po ist vor der Stuhlkante.
- Einatmend die Ellenbogen beugen, ausatmend strecken.
- 15- bis 20-mal wiederholen, 2-3 Durchgänge.
Was macht man häufig falsch?
- Nicht die Arme werden gebeugt, sondern das Hüftgelenk.
- Der Brustkorb sinkt ein, die Schultern ziehen nach vorn.
- Die Arme werden nicht ganz gestreckt bzw. zu stark gebeugt.
Welche Variationen gibt es?
Durch die Veränderung der Bein- bzw. Hüftposition wird die Übung anstrengender und die Anforderung an die Armmuskulatur größer.
1. Variante: Ein Bein strecken
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- Ausgangsstellung wie in der Anfangsposition oben.
- Ein Bein nach vorn in die Luft strecken.
- Arme beugen und strecken.
- Dabei weiteratmen, anschließend Beinwechsel.
- 15- bis 20-mal wiederholen, 2-3 Durchgänge.
2. Variante: Beide Füße auf einem Stuhl ablegen
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- Ausgangsstellung wie oben.
- Beide Füße auf eine rutschfeste Erhöhung, z. B. Stuhl oder Ähnliches, stellen. Dabei die Beine strecken.
- Arme beugen und strecken.
- 15- bis 20-mal wiederholen, 2-3 Durchgänge.