Fehler beim Sport machen wir alle. Einige müssen jedoch nicht sein, denn damit schaden wir uns nur selbst auf dem Weg zum Ziel. Wir klären fünf der größten Irrtümer auf.
1. Irrtum: Bloß keine Muskelmasse aufbauen!
Eine schlanke, straffe Figur – das wollen die meisten Frauen. Gewichte benutzen, Muskeln aufbauen – bloß nicht! Muskelberge à la Arnold Schwarzenegger sind doch nicht weiblich. Stimmt!
Frauen können die verpönte Schwarzenegger-Muskulatur beinahe unmöglich allein durch Training erreichen. Die Gründe dafür: Der Muskelanteil im Körper einer Frau ist geringer als bei einem Mann. Damit Frauen überhaupt so immense Muskelberge aufbauen könnten, bräuchten sie unter anderem eine mit Männern vergleichbare Portion Testosteron und viele (!) Kalorien. Beides ziemlich unrealistisch.
Also, keine Angst vor Krafttraining, Ladies! Die Rechnung ist ganz einfach: Muskeln sind Fettfresser. Je mehr ihr davon habt, umso besser arbeitet euer Stoffwechsel. Euer Energie-Grundumsatz ist dadurch höher und ihr verbraucht mehr Kalorien. Gleichzeitig wird mehr Fett verbrannt und ihr werdet schneller schlank und straff!
2. Irrtum: Isolationsübungen auf Dauer zu einseitig
Bauch, Beine, Po, Trizep – das ist das beliebte Standardprogramm von uns Frauen. Anfangs werden diese und andere Muskelgruppen meist isoliert trainiert, um die Muskelkraft im gesamten Körper anzugleichen. Dagegen ist auch nichts einzuwenden. Doch sobald der Ausgleich erreicht ist, darf und muss unsere Muskulatur anderweitig gefordert werden.
Hier bieten sich Übungen an, die mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Denn so schenkt ihr wirklich allen Muskelgruppen Beachtung – auch den kleinen. Für ein knackiges, intensives Training!
3. Irrtum: Nicht quatschen beim Training!
"Beim Training wird nicht gequatscht." So hart dieser Satz auch klingt, es steckt Effizienz darin. Natürlich gehen wir alle gern mit einer Freundin ins Studio. Zu zweit ist das Schindern gleich halb so schlimm. Solltet ihr jedoch den gleichen Trainingsplan haben und euch gemeinsam durch die Übungen quälen, dann macht aus dem Workout keinen Kaffeeklatsch.
Das lange Schnattern und Pausieren begünstigt nur unnötig Verletzungsgefahren und verlangsamt euren Stoffwechsel. So wird weniger Fett verbrannt und ihr seid im Nachhinein unzufrieden. Macht es einfach umgekehrt: Zieht das Training zügig durch und setzt euch danach zum Schnack auf die Couch oder an die Bar.
4. Irrtum: Ausdauer vs. Kraft - welche Reihenfolge ist richtig?
Zuerst mit Cardio-Training aufwärmen, dann an die Geräte - so lautet meist die Trainingsreihenfolge im Fitnessstudio. Geht Ausdauer also IMMER vor Kraft? Unsere Antwort: nein! Es ist z.B. von einem intensiven Lauftraining abzuraten, wenn ihr am gleichen Tag eure Beine kräftigen wollt. Für mehr Fettverbrennung ist jedoch ein Kraft- mit anschließendem Ausdauertraining geeignet.
Letzteres fällt zwar nicht mehr so intensiv aus. Macht aber nichts, denn der Körper muss auf die eingespeicherten Fettreserven zurückgreifen – und genau darum geht es uns Frauen doch. Die Reihenfolge hängt also vor allem von eurem Trainingsziel ab!
5. Irrtum: Diät schadet dem Körper
Diät und Sport – das passt nicht zusammen! Lass die Finger von industriellen Protein-Shakes und sogenannten Energieriegeln. Nach einem auspowernden Training braucht der Körper viel Energie und Nährstoffe. Du solltest deshalb zum einen natürlich, zum anderen das Richtige essen.
Low Carb - also wenig Kohlenhydrate - heißt hier die Zauberformel. Eiweißhaltig sollte deine Ernährung außerdem sein. So bist du länger satt, hast mehr Energie zur Verfügung und nimmst trotzdem ab. Verzichte außerdem auf zuckerhaltige Getränke. Setze stattdessen auf grünen Tee oder Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
