Workout ohne Geräte - mit der "Fitmacher-Formel"
Nach 60 Tagen fit sein - mit einem Workout, das ohne Geräte auskommt. Dass das funktionieren kann, zeigt Fitnesstrainer Marco Santoro in seinem Buch "Die Fitmacher-Formel". Zehn Übungen zum Nachmachen.
Diagonal Knee Crunch
Ziehen Sie mit Schwung das linke Knie hoch und gleichzeitig die Arme tief bis auf Bauchhöhe. Das Knie ist dabei zwischen den Händen. Strecken Sie sich sofort wieder. Die linke Fußspitze berührt immer nur kurz den Boden, die Bewegung wird also relativ schnell durchgeführt. Finden Sie dabei Ihren eigenen Atemrhythmus. Wenn nichts mehr geht: Stützen Sie die Hände in die Hüften. Wenn auch das nicht mehr geht: Machen Sie eine kurze Pause.
Das bringt's: Fordert die Muskeln der Oberschenkelvorder- und -rückseite sowie Po und Waden.
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